Seu plano em quatro respostas
Charlotte Marathon acontece em 14 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Charlotte Marathon
Larga no coração de Uptown Charlotte e segue pelos bairros e ciclovias do entorno. O terreno do Piedmont ondula sem parar, sem nunca apresentar uma única subida marcante, o que o torna traiçoeiramente desgastante na distância da maratona.
Ler as notas completas do percurso
A prova é no sábado, e vale planejar a viagem em função disso.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de novembro em Charlotte costumam ser frescos e secos: largada na casa dos 30 ou 40 °F, chegada na casa dos 50. É uma das datas de clima mais confiável do Sudeste americano.
O que treinar
Terreno ondulado e contínuo no esforço de prova.
O treino que combina com este percurso são longões em rotas que nunca ficam planas, feitos com esforço constante, e não com pace constante.
A falta de uma subida de referência é exatamente o motivo de tanta gente exagerar na primeira metade aqui.
Semana modelo
Uma semana de treino para Charlotte Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Charlotte Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Novant Health Charlotte Marathon (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Charlotte Marathon
Quanto tempo devo treinar para Charlotte Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Charlotte Marathon tem muita subida?
Ondulado. Larga no coração de Uptown Charlotte e segue pelos bairros e ciclovias do entorno.
Como costuma ser o clima em Charlotte Marathon?
Meados de novembro em Charlotte costumam ser frescos e secos: largada na casa dos 30 ou 40 °F, chegada na casa dos 50. É uma das datas de clima mais confiável do Sudeste americano.
Quando devo começar o polimento para Charlotte Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Charlotte Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.