Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de fevereiro de 2027, daqui a umas 15 semanas.
- Distâncias
- 5 milhas
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Quase 6.000 participantes (2026)
- Início do polimento
- 28 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Krispy Kreme Challenge
A prova larga e chega no Memorial Belltower, no campus da NC State, na Hillsborough Street. Os corredores percorrem 2,5 milhas pelo centro histórico de Raleigh até a Krispy Kreme na esquina das ruas Peace e Person, tentam comer uma dúzia de donuts glaceados originais (cerca de 2.400 calorias) e depois correm 2,5 milhas de volta ao Belltower.
Ler as notas completas do percurso
Quem se inscreve como Challenger precisa comer os doze e completar as 5 milhas em menos de uma hora, enquanto os corredores Casual e No Doughnut largam junto e simplesmente aproveitam a corrida. As ruas entre o campus e o centro têm ondulações suaves, sem grandes subidas, e a organização divulga o trajeto exato perto da data. É a tradição número um dos alunos da NC State e já arrecadou mais de US$ 2,4 milhões para o UNC Children's Hospital.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5 milhas
- Participantes
- Quase 6.000 participantes (2026)
- O clima no dia da prova
- As manhãs do início de fevereiro em Raleigh costumam ficar entre 30 e poucos e 45 °F na largada das 8h, às vezes com geada e eventualmente com chuva. Vista camadas que você possa amarrar na cintura depois da primeira milha, e lembre que o estômago cheio deixa a volta, fria e rápida, mais pesada.
O que treinar
Se você vai encarar o desafio completo, treine o estômago: alguns treinos com um lanche doce no meio do caminho ensinam o intestino a funcionar enquanto você se move.
As 2,5 milhas de volta são a prova de verdade, então faça treinos de ritmo de 2 a 3 milhas depois de um aquecimento curto e termine algumas rodagens leves com 10 a 15 minutos em esforço moderado.
Sem os donuts, as 5 milhas premiam um esforço constante e forte, mas confortável, algo que você aguentaria por 40 a 45 minutos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Krispy Kreme Challenge
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Krispy Kreme Challenge
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Krispy Kreme Challenge (5 milhas), no dia 6 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Krispy Kreme Challenge
Quanto tempo devo treinar para Krispy Kreme Challenge?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 5 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Krispy Kreme Challenge tem muita subida?
Ondulado. A prova larga e chega no Memorial Belltower, no campus da NC State, na Hillsborough Street.
Como costuma ser o clima em Krispy Kreme Challenge?
As manhãs do início de fevereiro em Raleigh costumam ficar entre 30 e poucos e 45 °F na largada das 8h, às vezes com geada e eventualmente com chuva. Vista camadas que você possa amarrar na cintura depois da primeira milha, e lembre que o estômago cheio deixa a volta, fria e rápida, mais pesada.
Quando devo começar o polimento para Krispy Kreme Challenge?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de janeiro de 2027.
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