Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de agosto de 2027, daqui a umas 44 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Limite de 2.500 participantes somando todas as distâncias
- Início do polimento
- 16 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Asheville Craft Beer Half
As três provas largam e chegam na Pack Square, no centro de Asheville: a meia e os 10K às 7h00 e os 5K às 7h05. A meia passa pelo Brewery District e pelo River Arts District, segue o rio French Broad para o norte, depois vira em direção ao Beaver Lake, passa pela histórica região de Grove Park, contorna o Weaver Park e o campus da UNC Asheville e volta ao centro pela Broadway.
Ler as notas completas do percurso
Os 10K compartilham o trecho do rio antes de cortar caminho pela UNC Asheville e subir a Broadway. A organização avisa sem rodeios: tem morro. O centro fica bem acima do rio, então espere uma descida rápida no começo e as subidas mais duras nas milhas finais de volta à Pack Square, com água e banheiros químicos a cada 2 milhas, aproximadamente, e cerveja artesanal local esperando na chegada.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Limite de 2.500 participantes somando todas as distâncias
- O clima no dia da prova
- O fim de agosto em Asheville é quente e úmido, mas mais ameno que nas planícies: costuma fazer 62–70 °F na largada das 7h00, subindo para 80 a 85 °F no fim da manhã, com chance de pancada de chuva. Largue com cautela, beba em todos os postos e conte com um ritmo mais lento nas subidas finais se o sol aparecer.
O que treinar
Treine subir com as pernas cansadas: uma vez por semana, termine um longão com 2 a 3 milhas em subida ou terreno ondulado no esforço de prova, imitando a volta pela Broadway até o centro.
Inclua tiros em subida, 6 a 10 de 60 a 90 segundos no esforço de 10K, e treine descer solto para que a descida inicial até o rio não acabe com suas coxas.
Por ser uma prova de verão, faça alguns longões na parte mais quente da manhã e treine beber a cada 2 milhas, como no espaçamento dos postos. No dia, encare as subidas pelo esforço, não pelo ritmo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Asheville Craft Beer Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Asheville Craft Beer Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 28 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Asheville Craft Beer Half Marathon & 10K/5K (Meia maratona), no dia 28 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Asheville Craft Beer Half
Quanto tempo devo treinar para Asheville Craft Beer Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Asheville Craft Beer Half tem muita subida?
Com muitas subidas. As três provas largam e chegam na Pack Square, no centro de Asheville: a meia e os 10K às 7h00 e os 5K às 7h05.
Como costuma ser o clima em Asheville Craft Beer Half?
O fim de agosto em Asheville é quente e úmido, mas mais ameno que nas planícies: costuma fazer 62–70 °F na largada das 7h00, subindo para 80 a 85 °F no fim da manhã, com chance de pancada de chuva. Largue com cautela, beba em todos os postos e conte com um ritmo mais lento nas subidas finais se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Asheville Craft Beer Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 28 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de agosto de 2027.
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