Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 agosto 2027, tra circa 44 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Limite di 2.500 partecipanti su tutte le distanze
- Inizio dello scarico
- 16 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Asheville Craft Beer Half
Tutte e tre le gare partono e arrivano a Pack Square, nel centro di Asheville: mezza e 10K alle 7:00, 5K alle 7:05. La mezza attraversa il Brewery District e il River Arts District, segue il fiume French Broad verso nord, poi piega verso Beaver Lake, passa per la storica zona di Grove Park, gira intorno a Weaver Park e al campus della UNC Asheville e rientra in centro da Broadway.
Leggi tutte le note sul percorso
La 10K condivide il tratto lungo il fiume prima di tornare passando per la UNC Asheville e risalire Broadway. Gli organizzatori lo dicono chiaro: le salite ci sono. Il centro sta ben più in alto del fiume, quindi aspettati una discesa veloce all'inizio e le salite più dure nelle ultime miglia verso Pack Square, con acqua e bagni chimici circa ogni 2 miglia e birra artigianale locale all'arrivo.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Limite di 2.500 partecipanti su tutte le distanze
- Il meteo il giorno della gara
- A fine agosto Asheville è calda e umida ma più mite della pianura: di solito 62–70 °F alla partenza delle 7:00, con punte tra 80 e 85 °F in tarda mattinata e possibilità di un rovescio. Parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e aspettati di rallentare nelle salite finali se esce il sole.
Cosa allenare
Allenati a salire con le gambe stanche: una volta a settimana chiudi un lungo con 2-3 miglia in salita o su terreno ondulato a sforzo gara, come la risalita di Broadway verso il centro.
Aggiungi ripetute in salita, 6-10 x 60-90 secondi a sforzo da 10K, e allena una discesa sciolta così la picchiata iniziale verso il fiume non ti costa i quadricipiti.
Trattandosi di una gara estiva, fai qualche lungo nelle ore più calde della mattina e abituati a bere ogni 2 miglia, come la distanza tra i ristori. In gara gestisci le salite a sensazione, non a ritmo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Asheville Craft Beer Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Asheville Craft Beer Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 28 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Asheville Craft Beer Half Marathon & 10K/5K (Mezza maratona) del 28 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Asheville Craft Beer Half
Quanto tempo serve per preparare Asheville Craft Beer Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Asheville Craft Beer Half è collinare?
Collinare. Tutte e tre le gare partono e arrivano a Pack Square, nel centro di Asheville: mezza e 10K alle 7:00, 5K alle 7:05.
Che tempo fa di solito a Asheville Craft Beer Half?
A fine agosto Asheville è calda e umida ma più mite della pianura: di solito 62–70 °F alla partenza delle 7:00, con punte tra 80 e 85 °F in tarda mattinata e possibilità di un rovescio. Parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e aspettati di rallentare nelle salite finali se esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Asheville Craft Beer Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 28 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Asheville Craft Beer Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.