Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 août 2027, dans environ 44 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Limité à 2 500 participants toutes distances confondues
- Début de l'affûtage
- 16 août 2027
Parcours
Le parcours Asheville Craft Beer Half
Les trois courses partent et arrivent à Pack Square, au cœur d'Asheville : le semi et le 10 km à 7 h, le 5 km à 7 h 05. Le semi traverse le Brewery District et le River Arts District, longe la rivière French Broad vers le nord, puis bifurque vers Beaver Lake, passe par le quartier historique de Grove Park, contourne Weaver Park et le campus de UNC Asheville avant de revenir au centre par Broadway.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le 10 km partage la portion le long de la rivière avant de rentrer par UNC Asheville et de remonter Broadway. Les organisateurs le disent sans détour : il y a des côtes. Le centre-ville domine nettement la rivière, attendez-vous donc à une descente rapide au début et aux montées les plus dures dans les derniers miles vers Pack Square, avec de l'eau et des toilettes environ tous les 2 miles et de la bière artisanale locale à l'arrivée.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Limité à 2 500 participants toutes distances confondues
- La météo le jour de la course
- Fin août, Asheville est chaude et humide mais plus douce que les plaines : il fait généralement 62–70 °F au départ de 7 h, puis 80 à 85 °F en fin de matinée, avec un risque d'averse. Partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement et attendez-vous à ralentir dans les montées finales si le soleil sort.
Ce qu'il faut travailler
Entraînez-vous à grimper sur des jambes fatiguées : une fois par semaine, terminez une sortie longue par 2 à 3 miles en montée ou en terrain vallonné à l'effort de course, comme la remontée de Broadway vers le centre.
Ajoutez des répétitions en côte de 6 à 10 x 60 à 90 secondes à l'effort du 10 km et travaillez une descente relâchée pour que la plongée vers la rivière n'entame pas vos quadriceps.
Comme c'est une course d'été, faites quelques sorties longues aux heures chaudes de la matinée et entraînez-vous à boire tous les 2 miles, au rythme des ravitaillements. Le jour J, gérez les montées à la sensation, pas à l'allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Asheville Craft Beer Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Asheville Craft Beer Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 28 août 2027, votre affûtage commence vers le 16 août 2027.
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Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Asheville Craft Beer Half Marathon & 10K/5K (Semi-marathon), le 28 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Asheville Craft Beer Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Asheville Craft Beer Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Asheville Craft Beer Half est-il vallonné ?
Accidenté. Les trois courses partent et arrivent à Pack Square, au cœur d'Asheville : le semi et le 10 km à 7 h, le 5 km à 7 h 05.
Quel temps fait-il d'habitude sur Asheville Craft Beer Half ?
Fin août, Asheville est chaude et humide mais plus douce que les plaines : il fait généralement 62–70 °F au départ de 7 h, puis 80 à 85 °F en fin de matinée, avec un risque d'averse. Partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement et attendez-vous à ralentir dans les montées finales si le soleil sort.
Quand commencer l’affûtage pour Asheville Craft Beer Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 28 août 2027, votre affûtage commence vers le 16 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Asheville Craft Beer Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.