Ton plan en quatre réponses
Bull City Race Fest n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Bull City Race Fest
Les deux courses partent et arrivent sur Blackwell Street, à l'American Tobacco Campus du centre de Durham, à côté de Diamond View Park, où se tiennent la fête d'après-course et le biergarten. En raison de travaux sur la greenway, le semi 2026 a emprunté un nouveau tracé : vers le nord depuis le quartier American Tobacco en traversant le centre, une longue boucle par les quartiers du nord et du nord-ouest de la ville, puis retour vers le sud en repassant par le centre pour une petite boucle au sud-ouest avant l'arrivée.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le relief du Piedmont rend Durham vallonnée plutôt que plate, avec environ 863 pieds de dénivelé positif sur le semi et environ 160 pieds sur le 5 km selon les tracés officiels 2026. Le parcours est fermé à la circulation et certifié USATF, avec eau et Gatorade environ tous les 2 miles et des gels GU aux miles 7,5 et 11,25. Le semi a une barrière horaire de 3 h 15, soit environ 15 minutes au mile.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, les matinées à Durham sont en général fraîches, autour de 48–58 °F au départ de 7 h 30, avec des maximales un peu au-dessus de 70 °F l'après-midi et moins d'humidité qu'en été, ce qui donne souvent une belle journée de course. Certaines années, le matin est chaud et lourd : prévoyez de lever le pied sur votre allure cible s'il fait plus de 65 °F au départ.
Ce qu'il faut travailler
Avec environ 863 pieds de montée répartis sur 13,1 miles, ce parcours enchaîne les ondulations plutôt qu'une grosse côte : faites vos sorties longues sur des parcours vallonnés et apprenez à garder l'effort, pas l'allure, dans chaque bosse.
Ajoutez une fois par semaine 6 à 8 x 90 secondes en côte à l'effort du 10 km et, dans les six dernières semaines, un tempo de 4 à 6 miles sur routes vallonnées à l'allure semi.
Entraînez-vous à prendre un gel vers le mile 7 en sortie longue, comme en course. Le tracé a changé en 2026 à cause des travaux sur la greenway : vérifiez la carte définitive quelques semaines avant la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bull City Race Fest
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Bull City Race Fest
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Bull City Race Fest (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bull City Race Fest : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bull City Race Fest ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bull City Race Fest est-il vallonné ?
Vallonné. Les deux courses partent et arrivent sur Blackwell Street, à l'American Tobacco Campus du centre de Durham, à côté de Diamond View Park, où se tiennent la fête d'après-course et le biergarten.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bull City Race Fest ?
À la mi-octobre, les matin ées à Durham sont en général fraîches, autour de 48–58 °F au départ de 7 h 30, avec des maximales un peu au-dessus de 70 °F l'après-midi et moins d'humidité qu'en été, ce qui donne souvent une belle journée de course. Certaines années, le matin est chaud et lourd : prévoyez de lever le pied sur votre allure cible s'il fait plus de 65 °F au départ.
Quand commencer l’affûtage pour Bull City Race Fest ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bull City Race Fest ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.