Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 mars 2027, dans environ 20 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 4 000 coureurs sur le marathon et le semi-marathon
- Début de l'affûtage
- 24 février 2027
Parcours
Le parcours Tobacco Road Marathon
Les deux courses partent et arrivent à Thomas Brooks Park, siège de USA Baseball, dans l'ouest de Cary, avec un départ à 7 h encore de nuit. Les 2,5 premiers miles empruntent la Morrisville Parkway, goudronnée, jusqu'à l'American Tobacco Trail, une large ancienne voie ferrée au revêtement de granit concassé compacté, où le marathon passe environ 21 miles (le semi environ 8).
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Le marathon file au nord jusqu'à un demi-tour près de Scott King Road, vers le mile 8,5, repasse par la Morrisville Parkway au mile 14,5 et descend vers un second demi-tour près d'Olive Chapel Road, tandis que le semi part au sud jusqu'à un demi-tour juste après un petit tunnel sous la US 64. Tous deux rejoignent le parc par des routes goudronnées, et l'organisation décrit des parcours plats et rapides, avec seulement les faux plats d'une ancienne voie ferrée et une arrivée en descente. Les ravitaillements commencent au mile 2,5 et reviennent environ tous les 2 miles (15 sur le marathon, 8 sur le semi), et le parcours reste ouvert sept heures.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Participants
- Environ 4 000 coureurs sur le marathon et le semi-marathon
- La météo le jour de la course
- L'organisation indique pour la mi-mars à Cary des moyennes d'environ 40 °F au plus bas et 64 °F au plus haut, donc le départ se fait généralement entre 40 et 50 °F, le soleil se levant environ 25 minutes après le coup de pistolet. La température monte vite une fois le soleil levé : partez avec une couche à jeter et prévoyez votre hydratation pour une arrivée entre 50 et un peu plus de 60 °F.
Ce qu'il faut travailler
Comme l'essentiel de la course se fait sur du granit concassé, courez une bonne partie de vos sorties longues sur des voies vertes ou des chemins stabilisés pour habituer pieds et mollets à un sol un peu plus souple et plus lent.
Les pentes sont longues et douces plutôt que raides : entraînez-vous à tenir l'effort de course dans les faux plats montants et gardez des forces pour l'arrivée en descente.
Les allers-retours imposent plusieurs demi-tours : travaillez des virages serrés et une reprise d'allure fluide pendant vos séances. Prenez de quoi vous ravitailler tous les 2 miles en sortie longue, comme sur la course, et commencez-en quelques-unes à l'aube, dans le noir et la fraîcheur, pour reproduire le matin de course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tobacco Road Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tobacco Road Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 mars 2027, votre affûtage commence vers le 24 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Tobacco Road Marathon & Half Marathon, le 14 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Tobacco Road Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tobacco Road Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Tobacco Road Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent et arrivent à Thomas Brooks Park, siège de USA Baseball, dans l'ouest de Cary, avec un départ à 7 h encore de nuit.
Quel temps fait-il d'habitude sur Tobacco Road Marathon ?
L'organisation indique pour la mi-mars à Cary des moyennes d'environ 40 °F au plus bas et 64 °F au plus haut, donc le départ se fait généralement entre 40 et 50 °F, le soleil se levant environ 25 minutes après le coup de pistolet. La température monte vite une fois le soleil levé : partez avec une couche à jeter et prévoyez votre hydratation pour une arrivée entre 50 et un peu plus de 60 °F.
Quand commencer l’affûtage pour Tobacco Road Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 mars 2027, votre affûtage commence vers le 24 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tobacco Road Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.