Ton plan en quatre réponses
Charlotte Marathon a lieu le 14 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Charlotte Marathon
Départ au cœur d'Uptown Charlotte, puis direction les quartiers et voies vertes alentour. Le terrain du Piedmont ondule en continu sans jamais proposer une montée marquante, ce qui le rend sournoisement usant sur la distance marathon.
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La course a lieu un samedi : à prendre en compte pour organiser ton déplacement.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre à Charlotte, il fait en général frais et sec : des départs entre 30 et 50 °F, des arrivées entre 50 et 60 °F. L'une des dates les plus fiables du Sud-Est côté météo.
Ce qu'il faut travailler
Du vallonné continu à effort cible.
L'entraînement qui colle à ce parcours, ce sont des sorties longues sur des itinéraires qui ne s'aplanissent jamais, courues à effort régulier plutôt qu'à allure régulière.
C'est justement parce qu'il n'y a pas de côte repère que l'on court trop vite la première moitié ici.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Charlotte Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Charlotte Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Novant Health Charlotte Marathon (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Charlotte Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Charlotte Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Charlotte Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Départ au cœur d'Uptown Charlotte, puis direction les quartiers et voies vertes alentour.
Quel temps fait-il d'habitude sur Charlotte Marathon ?
Mi-novembre à Charlotte, il fait en général frais et sec : des départs entre 30 et 50 °F, des arrivées entre 50 et 60 °F. L'une des dates les plus fiables du Sud-Est c ôté météo.
Quand commencer l’affûtage pour Charlotte Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Charlotte Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.