Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 février 2027, dans environ 15 semaines.
- Distances
- 5 miles
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Près de 6 000 participants (2026)
- Début de l'affûtage
- 28 janvier 2027
Parcours
Le parcours Krispy Kreme Challenge
La course part et arrive au Memorial Belltower, sur le campus de NC State, le long de Hillsborough Street. Les coureurs parcourent 2,5 miles à travers le centre historique de Raleigh jusqu'au Krispy Kreme situé à l'angle des rues Peace et Person, tentent d'avaler une douzaine de beignets glacés originaux (environ 2 400 calories), puis reviennent en courant sur 2,5 miles jusqu'au Belltower.
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Les Challengers doivent manger les douze et boucler les 5 miles en moins d'une heure, tandis que les coureurs Casual et No Doughnut partent avec eux et profitent simplement de la course. Les rues entre le campus et le centre sont doucement vallonnées, sans vraie montée, et l'organisation publie le tracé exact à l'approche de la course. C'est la tradition numéro un des étudiants de NC State, et elle a rapporté plus de 2,4 millions de dollars à l'UNC Children's Hospital.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 miles
- Participants
- Près de 6 000 participants (2026)
- La météo le jour de la course
- Début février, les matinées à Raleigh tournent généralement entre 30 et 45 °F au départ de 8 h, parfois avec du givre et de temps en temps de la pluie. Prévoyez des couches à nouer autour de la taille après le premier mile, et gardez en tête qu'un estomac plein rend le retour, froid et rapide, plus difficile.
Ce qu'il faut travailler
Si vous visez le défi complet, entraînez votre estomac : quelques sorties avec un en-cas sucré avalé à mi-parcours apprennent à votre système digestif à fonctionner pendant l'effort.
Les 2,5 miles du retour sont la vraie course : faites des tempos de 2 à 3 miles après un court échauffement et terminez certains footings par 10 à 15 minutes d'effort soutenu.
Sans les beignets, les 5 miles récompensent un effort régulier et soutenu mais confortable, ce que vous pourriez tenir 40 à 45 minutes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Krispy Kreme Challenge
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Krispy Kreme Challenge
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 février 2027, votre affûtage commence vers le 28 janvier 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Krispy Kreme Challenge (5 miles), le 6 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Krispy Kreme Challenge : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Krispy Kreme Challenge ?
Pour un objectif 5 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Krispy Kreme Challenge est-il vallonné ?
Vallonné. La course part et arrive au Memorial Belltower, sur le campus de NC State, le long de Hillsborough Street.
Quel temps fait-il d'habitude sur Krispy Kreme Challenge ?
Début février, les matinées à Raleigh tournent généralement entre 30 et 45 °F au départ de 8 h, parfois avec du givre et de temps en temps de la pluie. Prévoyez des couches à nouer autour de la taille après le premier mile, et gardez en tête qu'un estomac plein rend le retour, froid et rapide, plus difficile.
Quand commencer l’affûtage pour Krispy Kreme Challenge ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 février 2027, votre affûtage commence vers le 28 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Krispy Kreme Challenge ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.