Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 febbraio 2027, tra circa 15 settimane.
- Distanze
- 5 miglia
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Quasi 6.000 partecipanti (2026)
- Inizio dello scarico
- 28 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Krispy Kreme Challenge
La gara parte e arriva al Memorial Belltower, nel campus della NC State, su Hillsborough Street. I corridori percorrono 2,5 miglia nel centro storico di Raleigh fino al Krispy Kreme all'incrocio tra Peace e Person Street, provano a mangiare una dozzina di ciambelle glassate originali (circa 2.400 calorie) e poi corrono 2,5 miglia di ritorno al Belltower.
Leggi tutte le note sul percorso
I Challenger devono mangiarle tutte e dodici e chiudere le 5 miglia in meno di un'ora, mentre i corridori Casual e No Doughnut partono insieme a loro e si godono semplicemente la corsa. Le strade tra il campus e il centro ondulano dolcemente senza vere salite, e gli organizzatori pubblicano il tracciato esatto a ridosso della gara. È la tradizione numero uno degli studenti della NC State e ha raccolto oltre 2,4 milioni di dollari per lo UNC Children's Hospital.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5 miglia
- Partecipanti
- Quasi 6.000 partecipanti (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di inizio febbraio a Raleigh sono di solito tra 30 e 45 °F alla partenza delle 8, a volte con brina e ogni tanto con pioggia. Vestiti a strati da legare in vita dopo il primo miglio, e ricorda che lo stomaco pieno rende più dura una seconda metà fredda e veloce.
Cosa allenare
Se punti alla sfida completa, allena lo stomaco: qualche uscita con uno spuntino dolce a metà percorso insegna all'intestino a lavorare mentre corri.
Le 2,5 miglia del ritorno sono la vera gara, quindi fai tempo run di 2-3 miglia dopo un breve riscaldamento e chiudi alcuni lenti con 10-15 minuti a ritmo sostenuto.
Senza ciambelle, le 5 miglia premiano uno sforzo costante, impegnativo ma ancora comodo, quello che potresti tenere per 40-45 minuti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Krispy Kreme Challenge
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Krispy Kreme Challenge
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Krispy Kreme Challenge (5 miglia) del 6 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Krispy Kreme Challenge
Quanto tempo serve per preparare Krispy Kreme Challenge?
Per una gara di 5 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Krispy Kreme Challenge è collinare?
Ondulato. La gara parte e arriva al Memorial Belltower, nel campus della NC State, su Hillsborough Street.
Che tempo fa di solito a Krispy Kreme Challenge?
Le mattine di inizio febbraio a Raleigh sono di solito tra 30 e 45 °F alla partenza delle 8, a volte con brina e ogni tanto con pioggia. Vestiti a strati da legare in vita dopo il primo miglio, e ricorda che lo stomaco pieno rende più dura una seconda metà fredda e veloce.
Quando devo iniziare lo scarico per Krispy Kreme Challenge?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Krispy Kreme Challenge?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.