Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 6 de febrero de 2027, faltan unas 15 semanas.
- Distancias
- 5 millas
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Casi 6.000 participantes (2026)
- Empieza la puesta a punto
- 28 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Krispy Kreme Challenge
La carrera sale y llega al Memorial Belltower, en el campus de NC State, sobre Hillsborough Street. Los corredores recorren 2,5 millas por el centro histórico de Raleigh hasta el Krispy Kreme de las calles Peace y Person, intentan comerse una docena de donas glaseadas originales (unas 2.400 calorías) y luego corren 2,5 millas de vuelta al Belltower.
Leer las notas completas del recorrido
Los Challenger deben comerse las doce y completar las 5 millas en menos de una hora, mientras que los corredores Casual y No Doughnut salen con ellos y simplemente disfrutan. Las calles entre el campus y el centro ondulan suavemente sin grandes subidas, y la organización publica el recorrido exacto cerca de la fecha. Es la tradición número uno de los estudiantes de NC State y ha recaudado más de 2,4 millones de dólares para el UNC Children's Hospital.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5 millas
- Participantes
- Casi 6.000 participantes (2026)
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de principios de febrero en Raleigh suelen rondar entre 30 y 45 °F en la salida de las 8:00, a veces con escarcha y de vez en cuando con lluvia. Viste capas que puedas atarte a la cintura tras la primera milla y recuerda que el estómago lleno hace más dura una vuelta fría y rápida.
Qué entrenar
Si vas a por el reto completo, entrena el estómago: algunos rodajes con un tentempié dulce a mitad de camino enseñan a tu aparato digestivo a funcionar mientras te mueves.
Las 2,5 millas de vuelta son la verdadera carrera, así que haz tempos de 2 a 3 millas tras un calentamiento corto y termina algunos rodajes suaves con 10 a 15 minutos a esfuerzo sostenido.
Sin donas, las 5 millas premian un esfuerzo uniforme y exigente pero cómodo, lo que podrías mantener unos 40 a 45 minutos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Krispy Kreme Challenge
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Krispy Kreme Challenge
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Krispy Kreme Challenge (5 millas), el 6 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Krispy Kreme Challenge
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Krispy Kreme Challenge?
Para una carrera de 5 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Krispy Kreme Challenge?
Ondulado. La carrera sale y llega al Memorial Belltower, en el campus de NC State, sobre Hillsborough Street.
¿Qué tiempo suele hacer en Krispy Kreme Challenge?
Las mañanas de principios de febrero en Raleigh suelen rondar entre 30 y 45 °F en la salida de las 8:00, a veces con escarcha y de vez en cuando con lluvia. Viste capas que puedas atarte a la cintura tras la primera milla y recuerda que el estómago lleno hace más dura una vuelta fría y rápida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Krispy Kreme Challenge?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Krispy Kreme Challenge?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.