Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 28 de agosto de 2027, faltan unas 44 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Cupo de 2.500 participantes entre todas las distancias
- Empieza la puesta a punto
- 16 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Asheville Craft Beer Half
Las tres pruebas salen y llegan en Pack Square, en el centro de Asheville: la media y el 10K a las 7:00 y el 5K a las 7:05. La media atraviesa el Brewery District y el River Arts District, sigue el río French Broad hacia el norte, gira luego hacia Beaver Lake, pasa por la histórica zona de Grove Park, bordea Weaver Park y el campus de UNC Asheville y regresa al centro por Broadway.
Leer las notas completas del recorrido
El 10K comparte el tramo del río antes de volver por UNC Asheville y subir por Broadway. La organización lo dice claro: hay cuestas. El centro queda muy por encima del río, así que espera una bajada rápida al principio y las subidas más duras en las últimas millas de vuelta a Pack Square, con agua y baños portátiles cada 2 millas aproximadamente y cerveza artesanal local esperando en meta.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- Cupo de 2.500 participantes entre todas las distancias
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de agosto en Asheville es cálido y húmedo, pero más suave que en las zonas bajas: suele haber 62–70 °F a la salida de las 7:00, subiendo hacia 80 a 85 °F a media mañana, con posibilidad de algún chubasco. Sal con prudencia, bebe en todos los avituallamientos y cuenta con que tu ritmo baje en las subidas finales si sale el sol.
Qué entrenar
Entrena para subir con las piernas cansadas: una vez por semana, termina una tirada larga con 2 a 3 millas en subida o terreno ondulado a esfuerzo de carrera, imitando el regreso por Broadway hacia el centro.
Añade series en cuesta de 6 a 10 x 60 a 90 segundos a esfuerzo de 10K y practica bajar relajado para que el descenso inicial hacia el río no te castigue los cuádriceps.
Al ser una carrera de verano, haz algunas tiradas largas en la parte más cálida de la mañana y practica beber cada 2 millas, como el espaciado de los avituallamientos. El día de la carrera, gestiona las subidas por sensaciones, no por ritmo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Asheville Craft Beer Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Asheville Craft Beer Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 28 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Asheville Craft Beer Half Marathon & 10K/5K (Media maratón), el 28 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Asheville Craft Beer Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Asheville Craft Beer Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Asheville Craft Beer Half?
Con cuestas. Las tres pruebas salen y llegan en Pack Square, en el centro de Asheville: la media y el 10K a las 7:00 y el 5K a las 7:05.
¿Qué tiempo suele hacer en Asheville Craft Beer Half?
Finales de agosto en Asheville es cálido y húmedo, pero más suave que en las zonas bajas: suele haber 62–70 °F a la salida de las 7:00, subiendo hacia 80 a 85 °F a media mañana, con posibilidad de algún chubasco. Sal con prudencia, bebe en todos los avituallamientos y cuenta con que tu ritmo baje en las subidas finales si sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Asheville Craft Beer Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 28 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Asheville Craft Beer Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.