Tu plan en cuatro respuestas
City of Oaks Marathon es el 1 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de City of Oaks Marathon
Las cuatro carreras salen y llegan en el centro de Raleigh, cerca de Glenwood Avenue, y el maratón y el medio arrancan a las 7:00. El maratón empieza con unas cinco millas de bucles por el centro y la zona del Capitolio estatal, y luego va hacia el oeste por Hillsborough Street, pasando junto al Memorial Belltower de NC State hacia la milla 7.
Leer las notas completas del recorrido
Desde allí entra en los senderos asfaltados de la Capital Area Greenway y sube hacia el norte hasta el giro junto al Shelley Lake Park, hacia la milla 16, para volver al sur por las mismas greenways hasta la meta en el centro. El recorrido oficial de 2026 marca unos 1.191 pies de desnivel positivo, repartidos en ondulaciones constantes junto a los arroyos y no en una gran subida, así que el esfuerzo regular tiene premio. El maratón está certificado por USATF, es clasificatorio para Boston y tiene un tiempo límite de 6 horas (3 h 30 min en el medio); la organización advierte que el recorrido aún puede cambiar antes de la carrera.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, las normales de la NOAA de 1991–2020 para Raleigh suelen ir de mínimas de unos 43–45 °F a máximas de unos 67–69 °F, así que la salida de las 7:00 a. m. es fresca y el día se calienta rápido. Lleva una capa desechable para el cajón de salida y bebe algo más en las últimas millas, cuando sube la temperatura.
Qué entrenar
Con unos 1.200 pies de desnivel y pocas millas realmente llanas, gana fuerza en terreno ondulado: haz la tirada larga semanal por rutas con cuestas o por greenways y mantén el esfuerzo estable en cada repecho.
Una vez por semana, añade 6 a 8 cuestas de 60 a 90 segundos a esfuerzo de 10K, o un tempo de 4 a 6 millas por terreno ondulado.
Llega a tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 a ritmo de carrera, porque la vuelta desde el giro de la milla 16 es donde la paciencia se nota. Los avituallamientos tienen agua y normalmente bebida isotónica, con geles solo en algunos, así que practica tomar tu propio gel cada 30 a 40 minutos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para City of Oaks Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para City of Oaks Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Martin Marietta City of Oaks Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para City of Oaks Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para City of Oaks Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de City of Oaks Marathon?
Ondulado. Las cuatro carreras salen y llegan en el centro de Raleigh, cerca de Glenwood Avenue, y el maratón y el medio arrancan a las 7:00.
¿Qué tiempo suele hacer en City of Oaks Marathon?
A principios de noviembre, las normales de la NOAA de 1991–2020 para Raleigh suelen ir de mínimas de unos 43–45 °F a máximas de unos 67–69 °F, así que la salida de las 7:00 a. m. es fresca y el día se calienta rápido. Lleva una capa desechable para el cajón de salida y bebe algo más en las últimas millas, cuando sube la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para City of Oaks Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para City of Oaks Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.