Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. August 2027, noch etwa 44 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Auf 2.500 Teilnehmer über alle Distanzen begrenzt
- Tapering ab
- 16. August 2027
Strecke
Asheville Craft Beer Half: die Strecke
Alle drei Rennen starten und enden am Pack Square in der Innenstadt von Asheville, Halbmarathon und 10K um 7:00 Uhr, der 5K um 7:05 Uhr. Der Halbmarathon führt durch den Brewery District und den River Arts District, folgt dem French Broad River nach Norden, biegt dann Richtung Beaver Lake ab, passiert das historische Grove-Park-Viertel, streift den Weaver Park und den Campus der UNC Asheville und kehrt über den Broadway in die Innenstadt zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der 10K teilt den Flussabschnitt und kehrt dann an der UNC Asheville vorbei über den Broadway zurück. Die Veranstalter sagen es offen: Es gibt Hügel. Die Innenstadt liegt deutlich über dem Fluss, also rechne mit einem schnellen Gefälle zu Beginn und den härtesten Anstiegen auf den letzten Meilen zurück zum Pack Square, mit Wasser und Toiletten etwa alle 2 Meilen und lokalem Craft Beer im Ziel.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Auf 2.500 Teilnehmer über alle Distanzen begrenzt
- Wetter am Renntag
- Ende August ist es in Asheville warm und schwül, aber milder als im Flachland: meist 62–70 °F beim Start um 7:00 Uhr und bis zu 80 bis 85 °F am späten Vormittag, ein Schauer ist möglich. Lauf vorsichtig an, trink an jeder Station und rechne damit, an den späten Anstiegen langsamer zu werden, wenn die Sonne herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere das Bergauflaufen mit müden Beinen: Beende einmal pro Woche einen langen Lauf mit 2 bis 3 Meilen bergauf oder welligem Gelände im Wettkampftempo, wie der Rückweg über den Broadway in die Stadt.
Ergänze Bergsprints mit 6 bis 10 x 60 bis 90 Sekunden im 10K-Tempo und übe lockeres Bergablaufen, damit das frühe Gefälle zum Fluss nicht deine Oberschenkel kostet.
Da es ein Sommerrennen ist, lauf einige lange Läufe in der warmen Vormittagszeit und übe, alle 2 Meilen zu trinken, passend zum Abstand der Verpflegungsstellen. Am Renntag steuerst du die Anstiege nach Gefühl, nicht nach Tempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Asheville Craft Beer Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Asheville Craft Beer Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 28. August 2027 beginnt dein Tapering um den 16. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Asheville Craft Beer Half Marathon & 10K/5K (Halbmarathon) am 28. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Asheville Craft Beer Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Asheville Craft Beer Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Asheville Craft Beer Half: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Alle drei Rennen starten und enden am Pack Square in der Innenstadt von Asheville, Halbmarathon und 10K um 7:00 Uhr, der 5K um 7:05 Uhr.
Asheville Craft Beer Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August ist es in Asheville warm und schwül, aber milder als im Flachland: meist 62–70 °F beim Start um 7:00 Uhr und bis zu 80 bis 85 °F am späten Vormittag, ein Schauer ist möglich. Lauf vorsichtig an, trink an jeder Station und rechne damit, an den späten Anstiegen langsamer zu werden, wenn die Sonne herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Asheville Craft Beer Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 28. August 2027 beginnt dein Tapering um den 16. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Asheville Craft Beer Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.