Dein Plan in vier Antworten
Termin: 14. März 2027, noch etwa 20 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 4.000 Läuferinnen und Läufer über Marathon und Halbmarathon
- Tapering ab
- 24. Februar 2027
Strecke
Tobacco Road Marathon: die Strecke
Beide Rennen starten und enden im Thomas Brooks Park beim Sitz von USA Baseball im Westen von Cary, der Start um 7:00 Uhr erfolgt noch im Dunkeln. Die ersten 2,5 Meilen führen über die asphaltierte Morrisville Parkway zum American Tobacco Trail, einer breiten ehemaligen Bahntrasse mit verdichtetem Granitsplitt, auf der der Marathon rund 21 Meilen verläuft (der Halbmarathon etwa 8).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon läuft nach Norden bis zu einem Wendepunkt nahe der Scott King Road bei etwa Meile 8,5, quert bei Meile 14,5 wieder die Morrisville Parkway und führt nach Süden zu einem zweiten Wendepunkt nahe der Olive Chapel Road, während der Halbmarathon nach Süden bis kurz hinter einen kleinen Tunnel unter der US 64 wendet. Beide kehren über asphaltierte Straßen zum Park zurück, und der Veranstalter beschreibt die Strecken als flach und schnell, mit nur sanften Bahntrassen-Steigungen und einem Zieleinlauf bergab. Die Verpflegungsstellen beginnen bei Meile 2,5 und folgen etwa alle 2 Meilen (15 beim Marathon, 8 beim Halbmarathon), und die Strecke bleibt sieben Stunden geöffnet.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 4.000 Läuferinnen und Läufer über Marathon und Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Der Veranstalter nennt für Mitte März in Cary Durchschnittswerte von etwa 40 °F als Tiefst- und 64 °F als Höchstwert, beim Start sind es also meist 40 bis 50 °F, und die Sonne geht etwa 25 Minuten nach dem Startschuss auf. Sobald die Sonne da ist, wird es schnell wärmer: Starte mit einer Wegwerfschicht und plane deine Getränke für einen Zieleinlauf bei 50 bis knapp über 60 °F.
Worauf du trainieren solltest
Da fast das ganze Rennen auf Granitsplitt stattfindet, solltest du einen guten Teil deiner langen Läufe auf festen unbefestigten Wegen oder Bahntrassen absolvieren, damit sich Füße und Waden an den etwas weicheren, langsameren Untergrund gewöhnen.
Die Steigungen sind lang und sanft statt steil: Übe, die Wettkampfintensität an leichten Anstiegen zu halten, und spare Kraft für das Finish bergab.
Die Pendelstrecken bringen mehrere 180-Grad-Wenden mit sich, also trainiere enge Wenden und ein ruhiges Zurückfinden ins Renntempo. Nimm im langen Lauf alle 2 Meilen etwas zu dir, passend zu den Verpflegungsstellen, und beginne einige lange Läufe früh im Dunkeln und in der Kühle, um den Rennmorgen nachzustellen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tobacco Road Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Tobacco Road Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. März 2027 beginnt dein Tapering um den 24. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Tobacco Road Marathon & Half Marathon am 14. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Tobacco Road Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tobacco Road Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tobacco Road Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Beide Rennen starten und enden im Thomas Brooks Park beim Sitz von USA Baseball im Westen von Cary, der Start um 7:00 Uhr erfolgt noch im Dunkeln.
Tobacco Road Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Veranstalter nennt für Mitte März in Cary Durchschnittswerte von etwa 40 °F als Tiefst- und 64 °F als Höchstwert, beim Start sind es also meist 40 bis 50 °F, und die Sonne geht etwa 25 Minuten nach dem Startschuss auf. Sobald die Sonne da ist, wird es schnell wärmer: Starte mit einer Wegwerfschicht und plane deine Getränke für einen Zieleinlauf bei 50 bis knapp über 60 °F.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tobacco Road Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. März 2027 beginnt dein Tapering um den 24. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Tobacco Road Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.