Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Bull City Race Fest ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Bull City Race Fest
As duas provas largam e chegam na Blackwell Street, no American Tobacco Campus, no centro de Durham, ao lado do Diamond View Park, onde acontecem a festa pós-prova e o beer garden. Por causa de obras na greenway, a meia de 2026 usou um percurso novo: para o norte a partir do distrito American Tobacco, cruzando o centro, uma longa volta pelos bairros do norte e noroeste da cidade e depois de volta ao sul, passando pelo centro, para um pequeno laço a sudoeste antes da chegada.
Ler as notas completas do percurso
O relevo do Piedmont deixa Durham ondulada, e não plana, com cerca de 863 pés de subida na meia e cerca de 160 pés nos 5K nos percursos oficiais de 2026. O percurso é fechado ao trânsito e certificado pela USATF, com água e Gatorade a cada 2 milhas, aproximadamente, e GU nas milhas 7,5 e 11,25. A meia tem tempo limite de 3h15, cerca de 15 minutos por milha.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- As manhãs de meados de outubro em Durham costumam ser frescas, com 48–58 °F na largada das 7h30, máximas na casa dos 70 °F à tarde e menos umidade que no verão, o que muitas vezes garante um bom dia de prova. Alguns anos trazem uma manhã quente e abafada, então tenha um plano para aliviar o ritmo-alvo se fizer mais de 65 °F na largada.
O que treinar
Com cerca de 863 pés de subida espalhados por 13,1 milhas, este percurso é de ondulações constantes e não de um único morro grande, então faça seus longões em trajetos ondulados e treine manter o esforço, não o ritmo, em cada subida.
Inclua uma vez por semana 6 a 8 tiros de 90 segundos em subida no esforço de 10K e, nas últimas seis semanas, um ritmado de 4 a 6 milhas em estradas onduladas no ritmo de prova da meia.
Treine tomar um gel perto da milha 7 nos longões, como no percurso. O trajeto mudou em 2026 por causa das obras na greenway, então confira o mapa final algumas semanas antes da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Bull City Race Fest
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Bull City Race Fest
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bull City Race Fest (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Bull City Race Fest
Quanto tempo devo treinar para Bull City Race Fest?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Bull City Race Fest tem muita subida?
Ondulado. As duas provas largam e chegam na Blackwell Street, no American Tobacco Campus, no centro de Durham, ao lado do Diamond View Park, onde acontecem a festa pós-prova e o beer garden.
Como costuma ser o clima em Bull City Race Fest?
As manhãs de meados de outubro em Durham costumam ser frescas, com 48–58 °F na largada das 7h30, máximas na casa dos 70 °F à tarde e menos umidade que no verão, o que muitas vezes garante um bom dia de prova. Alguns anos trazem uma manhã quente e abafada, então tenha um plano para aliviar o ritmo-alvo se fizer mais de 65 °F na largada.
Quando devo começar o polimento para Bull City Race Fest?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Bull City Race Fest?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.