Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 februari 2027, nog ongeveer 14 weken.
- Afstanden
- 5 mijl
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Bijna 6.000 deelnemers (2026)
- Afbouwfase begint
- 28 januari 2027
Parcours
Het parcours van Krispy Kreme Challenge
De wedstrijd start en finisht bij de Memorial Belltower op de campus van NC State, aan Hillsborough Street. Lopers gaan 2,5 mijl door het historische centrum van Raleigh naar de Krispy Kreme op de hoek van Peace Street en Person Street, proberen een dozijn originele geglazuurde donuts te eten (ongeveer 2.400 calorieën) en lopen dan 2,5 mijl terug naar de Belltower.
Lees de volledige parcoursnotities
Challengers moeten alle twaalf opeten en de volledige 5 mijl binnen een uur afleggen, terwijl Casual- en No Doughnut-lopers met hen mee starten en gewoon van de loop genieten. De straten tussen de campus en het centrum golven zachtjes in plaats van te klimmen, en de organisatie publiceert de exacte route dichter bij de wedstrijddag. Het is de nummer één traditie voor studenten van NC State en heeft meer dan $2,4 miljoen opgehaald voor het UNC Children's Hospital.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 mijl
- Deelnemersveld
- Bijna 6.000 deelnemers (2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin februari is het 's ochtends in Raleigh bij de start om 8.00 uur meestal tussen de 30 °F en het midden van de 40 °F, soms met vorst en af en toe nat. Kleed je in laagjes die je na de eerste mijl om je middel kunt knopen, en bedenk dat een volle maag een koude, snelle terugweg zwaarder laat voelen.
Waarvoor je traint
Als je de volledige Challenge wilt aangaan, train dan je maag: een paar lopen waarbij je halverwege een zoete snack eet, leren je darmen te blijven werken terwijl je beweegt.
De 2,5 mijl terug zijn de echte wedstrijd, dus doe tempolopen van 2 tot 3 mijl na een korte warming-up en sluit een aantal rustige lopen af met 10 tot 15 minuten op gelijkmatige inspanning.
Zonder de donuts beloont 5 mijl een gelijkmatige, comfortabel zware inspanning, ongeveer wat je 40 tot 45 minuten kunt volhouden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Krispy Kreme Challenge
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Krispy Kreme Challenge
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 6 februari 2027 begint je afbouwfase rond 28 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Krispy Kreme Challenge (5 mijl) op 6 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Krispy Kreme Challenge
Hoe lang moet ik trainen voor Krispy Kreme Challenge?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 5 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Krispy Kreme Challenge heuvelachtig?
Glooiend. De wedstrijd start en finisht bij de Memorial Belltower op de campus van NC State, aan Hillsborough Street.
Hoe is het weer meestal bij Krispy Kreme Challenge?
Begin februari is het 's ochtends in Raleigh bij de start om 8.00 uur meestal tussen de 30 °F en het midden van de 40 °F, soms met vorst en af en toe nat. Kleed je in laagjes die je na de eerste mijl om je middel kunt knopen, en bedenk dat een volle maag een koude, snelle terugweg zwaarder laat voelen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Krispy Kreme Challenge?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 6 februari 2027 begint je afbouwfase rond 28 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Krispy Kreme Challenge?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.