Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 1 november 2026, nog ongeveer 0 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 14 oktober 2026
Parcours
Het parcours van City of Oaks Marathon
Alle vier de wedstrijden starten en finishen in het centrum van Raleigh bij Glenwood Avenue, en de marathon en de halve starten om 7.00 uur. De marathon begint met ongeveer vijf mijl aan lussen door het centrum en de wijk rond het State Capitol, en gaat dan westwaarts over Hillsborough Street langs de Memorial Belltower van NC State rond mijl 7.
Lees de volledige parcoursnotities
Daarna gaat hij over de verharde Capital Area Greenway-paden van Raleigh noordwaarts naar een keerpunt bij Shelley Lake Park rond mijl 16, en komt dan over dezelfde greenways zuidwaarts terug naar de finish in het centrum. De officiële route van 2026 laat ongeveer 1.191 voet hoogtemeters zien, verdeeld over gestage golvingen langs de beekdalen in plaats van één grote heuvel, dus een gelijkmatige inspanning loont. De hele marathon is een door USATF gecertificeerde Boston-kwalificatiewedstrijd met een tijdslimiet van 6 uur (3,5 uur voor de halve), en de organisatie geeft aan dat de route voor de wedstrijddag nog kan veranderen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Rond begin november lopen de NOAA-normalen 1991–2020 voor Raleigh meestal van minimumtemperaturen van ongeveer 43–45 °F tot maximumtemperaturen van ongeveer 67–69 °F, dus de start om 7.00 uur is koel en het wordt snel warmer. Neem een laag mee voor in het startvak die je kunt weggooien, en drink in de laatste mijlen wat meer naarmate de temperatuur stijgt.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 1.200 voet hoogtemeters en weinig echt vlakke mijlen bouw je kracht op op glooiend terrein: doe je wekelijkse lange duurloop op heuvelachtige wegen of greenways en houd op elke stijging een gelijkmatige inspanning vast.
Voeg één keer per week 6 tot 8 x 60–90 seconden bergop op 10 km-inspanning toe, of een tempoloop van 4 tot 6 mijl over golvend terrein.
Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 mijl op doeltempo, want op de terugweg vanaf het keerpunt bij mijl 16 loont een geduldige tempoverdeling. Verzorgingsposten hebben water en meestal sportdrank, met maar op een paar posten gels, dus oefen om elke 30 tot 40 minuten je eigen voeding te nemen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor City of Oaks Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor City of Oaks Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 1 november 2026 begint je afbouwfase rond 14 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Martin Marietta City of Oaks Marathon op 1 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor City of Oaks Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor City of Oaks Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van City of Oaks Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle vier de wedstrijden starten en finishen in het centrum van Raleigh bij Glenwood Avenue, en de marathon en de halve starten om 7.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij City of Oaks Marathon?
Rond begin november lopen de NOAA-normalen 1991–2020 voor Raleigh meestal van minimumtemperaturen van ongeveer 43–45 °F tot maximumtemperaturen van ongeveer 67–69 °F, dus de start om 7.00 uur is koel en het wordt snel warmer. Neem een laag mee voor in het startvak die je kunt weggooien, en drink in de laatste mijlen wat meer naarmate de temperatuur stijgt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor City of Oaks Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 1 november 2026 begint je afbouwfase rond 14 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor City of Oaks Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.