Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 augustus 2027, nog ongeveer 43 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Maximaal 2.500 deelnemers over alle afstanden samen
- Afbouwfase begint
- 16 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Asheville Craft Beer Half
Alle drie de wedstrijden starten en finishen op Pack Square in het centrum van Asheville, de halve marathon en de 10 km om 7:00 uur en de 5 km om 7:05 uur. De halve marathon gaat door het Brewery District en het River Arts District, volgt de French Broad River naar het noorden, draait dan richting Beaver Lake, passeert het historische Grove Park-gebied, buigt langs Weaver Park en de campus van UNC Asheville en keert via Broadway terug naar het centrum.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 km deelt het stuk langs de rivier en snijdt dan terug langs UNC Asheville en Broadway op. De organisatie zegt het eerlijk: er zijn heuvels. Het centrum ligt flink hoger dan de rivier, dus reken op een snelle afdaling in het begin en het zwaarste klimwerk in de slotmijlen terug naar Pack Square, met ongeveer elke 2 mijl water en dixi's, en lokaal speciaalbier dat bij de finish op je wacht.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Maximaal 2.500 deelnemers over alle afstanden samen
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het in Asheville warm en vochtig, maar milder dan in het laagland: meestal 62 tot 70 °F bij de start om 7:00 uur, oplopend naar de lage tot midden 80 °F tegen het eind van de ochtend, met kans op een bui. Start voorzichtig, drink bij elke verzorgingspost en reken erop dat je tempo op de late klimmen zakt als de zon doorbreekt.
Waarvoor je traint
Train op klimmen met vermoeide benen: sluit één keer per week een lange duurloop af met 2 tot 3 mijl bergop of glooiend op doelinspanning, net als de terugweg over Broadway naar het centrum.
Voeg heuvelherhalingen toe van 6 tot 10 x 60 tot 90 seconden op 10 km-inspanning, en oefen ontspannen bergaf lopen, zodat de vroege afdaling naar de rivier je bovenbenen niet kost.
Omdat het een zomerwedstrijd is, doe je een paar lange duurlopen in het warme deel van de ochtend en oefen je om elke 2 mijl te drinken, gelijk met de afstand tussen de verzorgingsposten. Beoordeel de klimmen op de wedstrijddag op inspanning, niet op tempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Asheville Craft Beer Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Asheville Craft Beer Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 28 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 16 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Asheville Craft Beer Half Marathon & 10K/5K (Halve marathon) op 28 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Asheville Craft Beer Half
Hoe lang moet ik trainen voor Asheville Craft Beer Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Asheville Craft Beer Half heuvelachtig?
Heuvelachtig. Alle drie de wedstrijden starten en finishen op Pack Square in het centrum van Asheville, de halve marathon en de 10 km om 7:00 uur en de 5 km om 7:05 uur.
Hoe is het weer meestal bij Asheville Craft Beer Half?
Eind augustus is het in Asheville warm en vochtig, maar milder dan in het laagland: meestal 62 tot 70 °F bij de start om 7:00 uur, oplopend naar de lage tot midden 80 °F tegen het eind van de ochtend, met kans op een bui. Start voorzichtig, drink bij elke verzorgingspost en reken erop dat je tempo op de late klimmen zakt als de zon doorbreekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Asheville Craft Beer Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 28 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 16 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Asheville Craft Beer Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.