Je schema in vier antwoorden
Bull City Race Fest heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Bull City Race Fest
Beide wedstrijden starten en finishen op Blackwell Street bij de American Tobacco Campus in het centrum van Durham, naast Diamond View Park, waar het feest na afloop en de biertuin zijn. Door werkzaamheden aan de greenway gebruikte de halve marathon in 2026 een nieuwe route: naar het noorden vanaf het American Tobacco-district door het centrum, een lange zwaai door de wijken aan de noord- en noordwestkant van de stad, en dan weer naar het zuiden langs het centrum voor een korte lus naar het zuidwesten voor de finish.
Lees de volledige parcoursnotities
Door het Piedmont-terrein van Durham is het glooiend in plaats van vlak, met volgens de officiële routes van 2026 ongeveer 863 voet klimwerk in de halve marathon en ongeveer 160 voet in de 5 km. Het parcours is afgesloten voor verkeer en USATF-gecertificeerd, met ongeveer elke 2 mijl water en Gatorade en GU bij mijl 7,5 en 11,25. De halve marathon heeft een limiet van 3 uur en 15 minuten, ongeveer 15 minuten per mijl.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober zijn de ochtenden in Durham meestal koel, rond 48 tot 58 °F bij de start om 7:30 uur, met middagmaxima in de lage 70 °F en een lagere luchtvochtigheid dan in de zomer, wat vaak een goede wedstrijddag oplevert. Sommige jaren brengen een warme, benauwde ochtend, dus heb een plan om je doeltempo los te laten als het bij de start boven 65 °F is.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 863 voet klimwerk verdeeld over 13,1 mijl bestaat dit parcours uit gestage golvingen in plaats van één grote heuvel, dus loop je lange duurlopen op glooiende routes en oefen je bij elke stijging om je inspanning vast te houden, niet je tempo.
Voeg één keer per week 6 tot 8 x 90 seconden bergop op 10 km-inspanning toe, en loop in de laatste zes weken een tempoloop van 4 tot 6 mijl op glooiende wegen op je doeltempo voor de halve marathon.
Oefen tijdens lange duurlopen om rond mijl 7 een gel te nemen, net als op het parcours. De route is in 2026 veranderd door de werkzaamheden aan de greenway, dus check een paar weken voor de wedstrijddag de definitieve kaart.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bull City Race Fest
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Bull City Race Fest
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bull City Race Fest (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bull City Race Fest
Hoe lang moet ik trainen voor Bull City Race Fest?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bull City Race Fest heuvelachtig?
Glooiend. Beide wedstrijden starten en finishen op Blackwell Street bij de American Tobacco Campus in het centrum van Durham, naast Diamond View Park, waar het feest na afloop en de biertuin zijn.
Hoe is het weer meestal bij Bull City Race Fest?
Half oktober zijn de ochtenden in Durham meestal koel, rond 48 tot 58 °F bij de start om 7:30 uur, met middagmaxima in de lage 70 °F en een lagere luchtvochtigheid dan in de zomer, wat vaak een goede wedstrijddag oplevert. Sommige jaren brengen een warme, benauwde ochtend, dus heb een plan om je doeltempo los te laten als het bij de start boven 65 °F is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bull City Race Fest?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bull City Race Fest?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.