4つの回答でプランが完成
2027年3月14日に設定済み、約19週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- マラソンとハーフマラソンの合計で約4,000人のランナー
- テーパー開始
- 2027年2月24日
コース
Tobacco Road Marathonのコース
どちらのレースもCary西部のThomas Brooks ParkとUSA Baseballをスタートしてフィニッシュし、まだ暗い午前7:00にスタートします。最初の4km（2.5マイル）は舗装されたMorrisville Parkwayを走ってAmerican Tobacco Trailへ向かいます。American Tobacco Trailは締め固めた砕石敷きの広い旧鉄道跡で、マラソンはここを約34km、ハーフは約13km走ります。マラソンは北へ向かい、約13.7km地点のScott King Road付近で折り返して、23.3km地点でMorrisville Parkwayを通過し、南のOlive Chapel Road付近の2つ目の折り返しへ向かいます。ハーフは南へ向かい、US 64の下の短いトンネルを過ぎたところで折り返します。どちらも舗装路で公園へ戻り、主催者はフラットで速いコースと説明しています。旧鉄道跡のなだらかな勾配だけで、フィニッシュは下りです。エイドステーションは4km地点から約3kmごとにあり（マラソン15か所、ハーフ8か所）、コースは7時間開放されます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン
- 出場者
- マラソンとハーフマラソンの合計で約4,000人のランナー
- レース当日の天気
- 主催者によると、ケアリーの3月中旬の平均は、最低気温が約4℃、最高気温が約18℃で、スタート時は通常4〜9℃になります。スタートの号砲から約25分後に日の出となります。日が昇ると急速に暖かくなるため、使い捨ての上着でスタートし、フィニッシュ時の10〜17℃に合わせて水分の計画を立てましょう。
準備すべきこと
レースの大部分が砕花崗岩の路面なので、ロング走の多くを、締まった未舗装のグリーンウェイや旧鉄道跡の道で行い、やや柔らかく遅い路面に足とふくらはぎを慣らしましょう。勾配は急ではなく、長くゆるやかです。ゆるやかな登りでゴールの強度を保つ練習をして、下りのフィニッシュに力を残してください。往復コースのため、180度の折り返しが何度もあります。ワークアウトで小さく曲がり、スムーズにペースへ戻る練習をしましょう。ロング走ではエイドの間隔に合わせて3kmごとに補給し、そのいくつかはレース当日の朝に合わせて、早朝の暗く涼しい中でスタートしてください。
サンプルの週
Tobacco Road Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Tobacco Road Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年2月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月14日のTobacco Road Marathon & Half Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Tobacco Road MarathonのトレーニングQ&A
Tobacco Road Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tobacco Road Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. どちらのレースもCary西部のThomas Brooks ParkとUSA Baseballをスタートしてフィニッシュし、まだ暗い午前7:00にスタートします。最初の4km（2.5マイル）は舗装されたMorrisville Parkwayを走ってAmerican Tobacco Trailへ向かいます。American Tobacco Trailは締め固めた砕石敷きの広い旧鉄道跡で、マラソンはここを約34km、ハーフは約13km走ります。マラソンは北へ向かい、約13.7km地点のScott King Road付近で折り返して、23.3km地点でMorrisville Parkwayを通過し、南のOlive Chapel Road付近の2つ目の折り返しへ向かいます。ハーフは南へ向かい、US 64の下の短いトンネルを過ぎたところで折り返します。どちらも舗装路で公園へ戻り、主催者はフラットで速いコースと説明しています。旧鉄道跡のなだらかな勾配だけで、フィニッシュは下りです。エイドステーションは4km地点から約3kmごとにあり（マラソン15か所、ハーフ8か所）、コースは7時間開放されます。
Tobacco Road Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者によると、ケアリーの3月中旬の平均は、最低気温が約4℃、最高気温が約18℃で、スタート時は通常4〜9℃になります。スタートの号砲から約25分後に日の出となります。日が昇ると急速に暖かくなるため、使い捨ての上着でスタートし、フィニッシュ時の10〜17℃に合わせて水分の計画を立てましょう。
Tobacco Road Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年2月24日ごろに始まります。
Tobacco Road Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。