4つの回答でプランが完成
2027年2月6日に設定済み、約14週間後です。
- 距離
- 5マイル
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 参加者は約6,000人（2026年）
- テーパー開始
- 2027年1月28日
コース
Krispy Kreme Challengeのコース
このレースはHillsborough StreetにあるNC StateキャンパスのMemorial Belltowerでスタートとフィニッシュを行います。ランナーは歴史あるRaleigh中心部を通り4km走ってPeace StreetとPerson StreetにあるKrispy Kremeへ向かい、オリジナルグレーズドのドーナツ1ダース（約2,400kcal）を食べようとし、そこから4km走ってBelltowerに戻ります。チャレンジャーは12個すべてを食べ、8kmを1時間以内に走り切る必要があり、カジュアルとドーナツなしの選手は同時にスタートして、ランを楽しみます。キャンパスと中心部の間の道は、上るというよりゆるやかに起伏していて、正確なルートは大会が近づくと主催者が発表します。NC Stateの学生にとって第一の伝統行事で、UNC Children's Hospitalのために240万ドル以上を集めてきました。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5マイル
- 出場者
- 参加者は約6,000人（2026年）
- レース当日の天気
- 2月のローリーの朝は、午前8時のスタート時にたいてい0〜7℃で、霜が降りることも、雨が降ることもあります。最初の1.6kmの後で腰に巻ける重ね着にしましょう。満腹だと、寒く速い復路がきつく感じられることも覚えておいてください。
準備すべきこと
フルのチャレンジに挑戦するなら、胃を鍛えましょう。折り返し地点で甘いおやつを食べるランを数回行うと、動いている間も腸が働き続けるようになります。復路の4kmが本当のレースなので、短いウォームアップのあとに3〜5kmのテンポ走を行い、 イージーランのいくつかを10〜15分の安定した強度で締めくくりましょう。ドーナツなしの8kmでは、一定のきついと感じる強度が報われます。目安は、40〜45分間保てる強度です。
サンプルの週
Krispy Kreme Challengeのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Krispy Kreme Challengeに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月6日なら、テーパーは2027年1月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
Claude にAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月6日のKrispy Kreme Challenge (5マイル)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Krispy Kreme ChallengeのトレーニングQ&A
Krispy Kreme Challengeに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
5マイルには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Krispy Kreme Challengeのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. このレースはHillsborough StreetにあるNC StateキャンパスのMemorial Belltowerでスタートとフィニッシュを行います。ランナーは歴史あるRaleigh中心部を通り4km走ってPeace StreetとPerson StreetにあるKrispy Kremeへ向かい、オリジナルグレーズドのドーナツ1ダース（約2,400kcal）を食べようとし、そこから4km走ってBelltowerに戻ります。チャレンジャーは12個すべてを食べ、8kmを1時間以内に走り切る必要があり、カジュアルとドーナツなしの選手は同時にスタートして、ランを楽しみます。キャンパスと中心部の間の道は、上るというよりゆるやかに起伏していて、正確なルートは大会が近づくと主催者が発表します。NC Stateの学生にとって第一の伝統行事で、UNC Children's Hospitalのために240万ドル以上を集めてきました。
Krispy Kreme Challengeの天 気は、例年どうですか。
2月のローリーの朝は、午前8時のスタート時にたいてい0〜7℃で、霜が降りることも、雨が降ることもあります。最初の1.6kmの後で腰に巻ける重ね着にしましょう。満腹だと、寒く速い復路がきつく感じられることも覚えておいてください。
Krispy Kreme Challengeのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月6日なら、テーパーは2027年1月28日ごろに始まります。
Krispy Kreme Challengeのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。