4つの回答でプランが完成
2027年8月28日に設定済み、約43週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 全種目合計で定員2,500人
- テーパー開始
- 2027年8月16日
コース
Asheville Craft Beer Halfのコース
3つのレースはすべて、アッシュビル中心部のパック・スクエアをスタート・フィニッシュし、ハーフと10kmは午前7:00、5kmは午前7:05の出発です。ハーフはブルワリー地区とリバーアーツ地区を抜け、フレンチ・ブロード川沿いを北上し、ビーバー湖へ向かって、歴史あるグローブ・パーク地区を過ぎ、ウィーバー・パークとUNCアッシュビルのキャンパスのそばを通って、ブロードウェイからダウンタウンに戻ります。10kmは川沿いの区間を共有し、その後UNCアッシュビルを過ぎて近道をし、ブロードウェイを登ります。主催者は、丘があることをはっきり伝えています。ダウンタウンは川よりかなり高い場所にあるため、序盤は速い下り、パック・スクエアへ戻る終盤の数kmが最も厳しい登りになります。給水所と仮設トイレは約3kmごとにあり、フィニッシュではクラフトビールが待っています。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 全種目合計で定員2,500人
- レース当日の天気
- アッシュビルの8月下旬は、暖かく湿度が高いものの、低地より穏やかです。午前7時のスタートで通常17〜21℃、午前の遅い時間には27〜29℃まで上がり、通り雨の可能性もあります。控えめに入り、すべての補給所で飲みましょう。日が出ると、後半の上りでペースが落ちると考えてください。
準備すべきこと
疲れた脚での登りに備えましょう。週に1回、ロング走の最後に3〜5kmの登りまたは起伏のある区間をゴールの強度で走り、ブロードウェイを上ってダウンタウンへ戻る終盤を再現します。10kmの強度で60〜90秒の坂道リピートを6〜10本加え、リラックスした下りの走りも練習して、序盤の川へ下る区間で大腿四頭筋を消耗しないようにしましょう。夏のレースなので、ロング走のいくつかは午前の暖かい時間に行い、エイドの間隔に合わせて3kmごとに水分をとる練習をしてください。レース当日は、登りをペースではなく強度で判断しましょう。
サンプルの週
Asheville Craft Beer Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレース ペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Asheville Craft Beer Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年8月28日なら、テーパーは2027年8月16日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月28日のAsheville Craft Beer Half Marathon & 10K/5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Asheville Craft Beer HalfのトレーニングQ&A
Asheville Craft Beer Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Asheville Craft Beer Halfのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 3つのレースはすべて、アッシュビル中心部のパック・スクエアをスタート・フィニッシュし、ハーフと10kmは午前7:00、5kmは午前7:05の出発です。ハーフはブルワリー地区とリバーアーツ地区を抜け、フレンチ・ブロード川沿いを北上し、ビーバー湖へ向かって、歴史あるグローブ・パーク地区を過ぎ、ウィーバー・パークとUNCアッシュビルのキャンパスのそばを通って、ブロードウェイからダウンタウンに戻ります。10kmは川沿いの区間を共有し、その後UNCアッシュビルを過ぎて近道をし、ブロードウェイを登ります。主催者は、丘があることをはっきり伝えています。ダウンタウンは川よりかなり高い場所にあるため、序盤は速い下り、パック・スクエアへ戻る終盤の数kmが最も厳しい登りになります。給水所と仮設トイレは約3kmごとにあり、フィニッシュではクラフトビールが待っています。
Asheville Craft Beer Halfの天気は、例年どうですか。
アッシュビルの8月下旬は、暖かく湿度が高いものの、低地より穏やかです。午前7時のスタートで通常17〜21℃、午前の遅い時間には27〜29℃まで上がり、通り雨の可能性もあります。控えめに入り、すべての補給所で飲みましょう。日が出ると、後半の上りでペースが落ちると考えてください。
Asheville Craft Beer Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年8月28日なら、テーパーは2027年8月16日ごろに始まります。
Asheville Craft Beer Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。