4つの回答でプランが完成
2026年11月14日に設定済み、約2週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2026年11月2日
コース
Charlotte Marathonのコース
シャーロット中心部のアップタウンをスタートし、周辺の住宅街とグリーンウェイを走ります。ピードモント地方の地形は連続して起伏があり、決定的な上りが一度もないため、マラソンの距離では見かけよりもきついコースです。土曜日開催なので、移動はそれを考えて計画するとよいでしょう。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- シャーロットの11月中旬は涼しく乾いていることが多く、スタートは-1〜9℃、フィニッシュは10〜15℃です。アメリカ南東部の中でも、天気が安定している日程の一つです。
準備すべきこと
目標の強度で続く連続した起伏。このコースに合うトレーニングは、平坦にならないルートでのロング走を、一定のペースではなく一定の強度で走ることです。目印になる大きな坂がないからこそ、ここでは前半に飛ばしすぎる人が多いのです。
サンプルの週
Charlotte Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Charlotte Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月14日なら、テーパーは2026年11月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月14日のNovant Health Charlotte Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Charlotte MarathonのトレーニングQ&A
Charlotte Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Charlotte Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. シャーロット中心部のアップタウンをスタートし、周辺の住宅街とグリーンウェイを走ります。ピードモント地方の地形は連続して起伏があり、決定的な上りが一度もないため、マラソンの距離では見かけよりもきついコースです。土曜日開催なので、移動はそれを考えて計画するとよいでしょう。
Charlotte Marathonの天気は、例年どうですか。
シャーロットの11月中旬は涼しく乾いていることが多く、スタートは-1〜9℃、フィニッシュは10〜15℃です。アメリカ南東部の中でも、天気が安定している日程の一つです。
Charlotte Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため 、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月14日なら、テーパーは2026年11月2日ごろに始まります。
Charlotte Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。