4つの回答でプランが完成
2027年9月26日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- 10マイル, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は全種目を合わせて2万人以上のランナー
- テーパー開始
- 2027年9月14日
コース
Tilburg Ten Milesのコース
テンマイル(16.1km)、10km、5kmはすべて、ティルブルフ中央駅のそばのスポールラーンをスタートし、市の中心にあるStadsforumでフィニッシュします。16kmのコースは同じ区間を通らない1周のコースで、中心部から西へ出て、南へ回り、市の東側を通ってフィニッシュに戻ります。沿道の通りは住民が飾り付けをし、バンドと観客があなたの背中を押してくれます。オランダの多くの市街地レースと同じく平坦なので、序盤の混雑と曲がり角だけがペースを落とす要因です。16kmと10kmのコースは公式に計測されており、2026年のテンマイルは午前10時30分からウェーブでスタートしました。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10マイル, 10K, 5K
- 出場者
- 2026年は全種目を合わせて2万人以上のランナー
- レース当日の天気
- ティルブルフの9月下旬は穏やかで、日中は10〜20℃ほど、にわか雨の可能性も十分あり、風は中程度です。午前遅めのスタートのため、晴れると暖かく感じられます。早めに水分を取り、18℃を超えたらペースを少し落としましょう。
準備すべきこと
10マイルは10kmペースよりわずかに遅いペースで走るため、閾値走が準備の中心になります。たとえば3kmを3本、または5kmを2本を、10マイルの目標ペースで短い回復をはさんで行う週次のセッションを取り入れ、ロング走は18〜22kmまで伸ばしましょう。フラットで速いコースでは入りが速すぎることが最大のリスクです。テンポ走の出だしを目標ペースより1kmあたり5秒遅くして、徐々に落ち着かせる練習をしておきましょう。混雑する序盤の数kmで縫うように走らなくて済むよう、指定されたウェーブからスタートしてください。
サンプルの週
Tilburg Ten Milesのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはク ロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Tilburg Ten Milesに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月26日のTilburg Ten Miles (10マイル)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Tilburg Ten MilesのトレーニングQ&A
Tilburg Ten Milesに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10マイルには、すでにある土台に加えて、12〜14週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tilburg Ten Milesのコースは起伏が多いですか。
平坦. テンマイル(16.1km)、10km、5kmはすべて、ティルブルフ中央駅のそばのスポールラーンをスタートし、市の中心にあるStadsforumでフィニッシュします。16kmのコースは同じ区間を通らない1周のコースで、中心部から西へ出て、南へ回り、市の東側を通ってフィニッシュに戻ります。沿道の通りは住民が飾り付けをし、バンドと観客があなたの背中を押してくれます。オランダの多くの市街地レースと同じく平坦なので、序盤の混雑と曲がり角だけがペ ースを落とす要因です。16kmと10kmのコースは公式に計測されており、2026年のテンマイルは午前10時30分からウェーブでスタートしました。
Tilburg Ten Milesの天気は、例年どうですか。
ティルブルフの9月下旬は穏やかで、日中は10〜20℃ほど、にわか雨の可能性も十分あり、風は中程度です。午前遅めのスタートのため、晴れると暖かく感じられます。早めに水分を取り、18℃を超えたらペースを少し落としましょう。
Tilburg Ten Milesのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Tilburg Ten Milesのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってくだ さい。