Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de novembro de 2026, daqui a umas 4 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 17 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Thanksgiving Day Race
A Western & Southern Thanksgiving Day Race larga e chega no TQL Stadium, casa do FC Cincinnati, com os 10K às 9h da manhã de Ação de Graças, 26 de novembro de 2026. Os 10K atravessam o coração da Queen City e cruzam o rio até o Kentucky antes de voltar ao estádio, e o percurso oficial de 2026 ainda está sendo finalizado.
Ler as notas completas do percurso
Esta é a 117ª edição, o que a torna uma das corridas de rua disputadas sem interrupção há mais tempo nos Estados Unidos. Os TDR 5K e a ProAmpac Kids Fun Run fazem dela uma manhã em família, e os concluintes recebem uma sacola de brindes, uma banana e uma bebida na Pella Recovery Zone. A prova apoia instituições locais como Big Brothers Big Sisters, a Cincinnati Cancer Foundation e a FC Cincinnati Foundation.
- Distâncias
- 5K, 10K
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro em Cincinnati vai de fresco a frio, com máximas médias perto de 50 °F e mínimas por volta de 34 °F. Na largada das 9h, espere temperaturas mais perto da mínima, então luvas, gorro e uma camada descartável são uma boa ideia. A chance de um dia com chuva é de cerca de 26%, e neve é rara. O vento fica em torno de 7 mph, e você deve senti-lo mais na travessia do rio.
O que treinar
Uns 10K que cruzam o rio e voltam significam subidas de ponte, então inclua tiros curtos em subida de 60 a 90 segundos uma vez por semana.
Chegue a um treino de ritmo semanal de 3 a 4 milhas em esforço forte mas confortável, além de um longão de 7 a 9 milhas.
Uma grande multidão de feriado lota a largada, então treine largar tranquilo e encontrar seu ritmo depois da primeira milha. O fim de novembro pode ser frio, então faça alguns treinos com exatamente a roupa que vai usar na prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Thanksgiving Day Race
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Thanksgiving Day Race
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Western & Southern Thanksgiving Day Race (10K), no dia 26 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Thanksgiving Day Race
Quanto tempo devo treinar para Thanksgiving Day Race?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Thanksgiving Day Race tem muita subida?
A Western & Southern Thanksgiving Day Race larga e chega no TQL Stadium, casa do FC Cincinnati, com os 10K às 9h da manhã de Ação de Graças, 26 de novembro de 2026.
Como costuma ser o clima em Thanksgiving Day Race?
O fim de novembro em Cincinnati vai de fresco a frio, com máximas médias perto de 50 °F e mínimas por volta de 34 °F. Na largada das 9h, espere temperaturas mais perto da mínima, então luvas, gorro e uma camada descartável são uma boa ideia. A chance de um dia com chuva é de cerca de 26%, e neve é rara. O vento fica em torno de 7 mph, e você deve senti-lo mais na travessia do rio.
Quando devo começar o polimento para Thanksgiving Day Race?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
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