Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. November 2026, noch etwa 4 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 17. November 2026
Strecke
Thanksgiving Day Race: die Strecke
Das Western & Southern Thanksgiving Day Race startet und endet am TQL Stadium, der Heimat des FC Cincinnati, mit den 10K um 9:00 Uhr am Thanksgiving-Morgen, dem 26. November 2026.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 10K führen durch das Herz der Queen City und über den Fluss nach Kentucky, bevor es zurück zum Stadion geht, und die offizielle Strecke für 2026 wird noch festgelegt. Es ist die 117. Austragung und damit eines der am längsten ununterbrochen ausgetragenen Straßenrennen der USA. Der TDR 5K und der ProAmpac Kids Fun Run machen daraus einen Familienmorgen, und im Ziel gibt es in der Pella Recovery Zone eine Goodie-Bag, eine Banane und ein Getränk. Das Rennen unterstützt lokale Organisationen wie Big Brothers Big Sisters, die Cincinnati Cancer Foundation und die FC Cincinnati Foundation.
- Distanzen
- 5K, 10K
- Wetter am Renntag
- Ende November ist es in Cincinnati kühl bis kalt, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 50 °F und Tiefstwerten um 34 °F. Beim Start um 9:00 Uhr liegen die Temperaturen eher am unteren Ende, Handschuhe, Mütze und eine Wegwerfschicht sind daher klug. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa 26 %, und Schnee ist selten. Der Wind weht im Schnitt mit etwa 7 mph, was du am ehesten bei der Flussquerung spürst.
Worauf du trainieren solltest
Ein 10K über den Fluss und zurück bedeutet Brückenanstiege, also baue einmal pro Woche kurze Bergsprints von 60 bis 90 Sekunden ein.
Steigere dich auf einen wöchentlichen Tempolauf über 3 bis 4 Meilen bei fordernder, aber noch angenehmer Anstrengung, dazu einen langen Lauf von 7 bis 9 Meilen.
Am Start drängt sich eine große Feiertagsmenge, also übe, locker loszulaufen und nach der ersten Meile dein Tempo zu finden. Ende November kann es frisch sein, also mach ein paar Läufe genau in der Ausrüstung, die du im Rennen tragen willst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Thanksgiving Day Race
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Thanksgiving Day Race
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 26. November 2026 beginnt dein Tapering um den 17. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Western & Southern Thanksgiving Day Race (10K) am 26. November 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Thanksgiving Day Race: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Thanksgiving Day Race trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Thanksgiving Day Race: Ist die Strecke hügelig?
Das Western & Southern Thanksgiving Day Race startet und endet am TQL Stadium, der Heimat des FC Cincinnati, mit den 10K um 9:00 Uhr am Thanksgiving-Morgen, dem 26.
Thanksgiving Day Race: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November ist es in Cincinnati kühl bis kalt, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 50 °F und Tiefstwerten um 34 °F. Beim Start um 9:00 Uhr liegen die Temperaturen eher am unteren Ende, Handschuhe, Mütze und eine Wegwerfschicht sind daher klug. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa 26 %, und Schnee ist selten. Der Wind weht im Schnitt mit etwa 7 mph, was du am ehesten bei der Flussquerung spürst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Thanksgiving Day Race beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 26. November 2026 beginnt dein Tapering um den 17. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Thanksgiving Day Race zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.