Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 novembre 2026, tra circa 4 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 17 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Thanksgiving Day Race
La Western & Southern Thanksgiving Day Race parte e arriva al TQL Stadium, casa dell'FC Cincinnati, con la 10K alle 9:00 della mattina del Ringraziamento, il 26 novembre 2026. La 10K attraversa il cuore della Queen City e passa il fiume fino al Kentucky prima di tornare allo stadio, e il percorso ufficiale 2026 è ancora in via di definizione.
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È la 117ª edizione, il che la rende una delle corse su strada disputate senza interruzioni da più tempo negli Stati Uniti. La TDR 5K e la ProAmpac Kids Fun Run ne fanno una mattinata per famiglie, e i finisher ricevono una sacca con gadget, una banana e una bevanda nella Pella Recovery Zone. La gara sostiene enti benefici locali come Big Brothers Big Sisters, la Cincinnati Cancer Foundation e la FC Cincinnati Foundation.
- Distanze
- 5K, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre Cincinnati va dal fresco al freddo, con massime medie vicine a 50 °F e minime intorno a 34 °F. Alla partenza delle 9:00 aspettati temperature più vicine alla minima, quindi guanti, berretto e uno strato da buttare sono una buona idea. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 26%, e la neve è rara. Il vento si aggira sulle 7 mph, e lo sentirai soprattutto sull'attraversamento del fiume.
Cosa allenare
Una 10K che attraversa il fiume andata e ritorno significa salite sui ponti, quindi aggiungi una volta a settimana ripetute brevi in salita da 60 a 90 secondi.
Arriva a un tempo run settimanale di 3 o 4 miglia a uno sforzo impegnativo ma sostenibile, più un lungo di 7 o 9 miglia.
Alla partenza c'è una grande folla di festa, quindi allenati a partire tranquillo e a trovare il tuo ritmo dopo il primo miglio. A fine novembre può fare freddo, quindi fai qualche corsa con esattamente l'abbigliamento che userai in gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Thanksgiving Day Race
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Thanksgiving Day Race
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 26 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Western & Southern Thanksgiving Day Race (10K) del 26 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Thanksgiving Day Race
Quanto tempo serve per preparare Thanksgiving Day Race?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Thanksgiving Day Race è collinare?
La Western & Southern Thanksgiving Day Race parte e arriva al TQL Stadium, casa dell'FC Cincinnati, con la 10K alle 9:00 della mattina del Ringraziamento, il 26 novembre 2026.
Che tempo fa di solito a Thanksgiving Day Race?
A fine novembre Cincinnati va dal fresco al freddo, con massime medie vicine a 50 °F e minime intorno a 34 °F. Alla partenza delle 9:00 aspettati temperature più vicine alla minima, quindi guanti, berretto e uno strato da buttare sono una buona idea. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 26%, e la neve è rara. Il vento si aggira sulle 7 mph, e lo sentirai soprattutto sull'attraversamento del fiume.
Quando devo iniziare lo scarico per Thanksgiving Day Race?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 26 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Thanksgiving Day Race?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.