Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 novembre 2026, dans environ 4 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 17 novembre 2026
Parcours
Le parcours Thanksgiving Day Race
La Western & Southern Thanksgiving Day Race part et arrive au TQL Stadium, antre du FC Cincinnati, avec le 10K à 9 h le matin de Thanksgiving, le 26 novembre 2026. Le 10K traverse le cœur de la Queen City et franchit la rivière jusqu'au Kentucky avant de revenir au stade, et le tracé officiel 2026 est encore en cours de finalisation.
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C'est la 117e édition, ce qui en fait l'une des courses sur route disputées sans interruption depuis le plus longtemps aux États-Unis. Le TDR 5K et le ProAmpac Kids Fun Run en font une matinée en famille, et les finishers reçoivent un sac cadeau, une banane et une boisson dans la Pella Recovery Zone. La course soutient des associations locales comme Big Brothers Big Sisters, la Cincinnati Cancer Foundation et la FC Cincinnati Foundation.
- Distances
- 5 km, 10 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, Cincinnati est fraîche à froide, avec des maximales moyennes proches de 50 °F et des minimales autour de 34 °F. Au départ de 9 h, attendez-vous à des températures plus proches du bas de la fourchette : gants, bonnet et une couche jetable sont une bonne idée. Le risque de journée humide est d'environ 26 %, et la neige est rare. Le vent souffle en moyenne à 7 mph, ce que vous sentirez surtout en traversant la rivière.
Ce qu'il faut travailler
Un 10K qui traverse la rivière aller-retour implique des montées de pont : ajoutez une fois par semaine des répétitions courtes en côte de 60 à 90 secondes.
Visez une séance de tempo hebdomadaire de 3 à 4 miles à un effort soutenu mais confortable, plus une sortie longue de 7 à 9 miles.
Une grande foule de jour férié remplit le départ, alors entraînez-vous à partir calmement et à trouver votre allure après le premier mile. La fin novembre peut être fraîche, faites donc quelques sorties avec exactement la tenue de course prévue.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Thanksgiving Day Race
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Thanksgiving Day Race
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 26 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 17 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Western & Southern Thanksgiving Day Race (10 km), le 26 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Thanksgiving Day Race : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Thanksgiving Day Race ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Thanksgiving Day Race est-il vallonné ?
La Western & Southern Thanksgiving Day Race part et arrive au TQL Stadium, antre du FC Cincinnati, avec le 10K à 9 h le matin de Thanksgiving, le 26 novembre 2026.
Quel temps fait-il d'habitude sur Thanksgiving Day Race ?
Fin novembre, Cincinnati est fraîche à froide, avec des maximales moyennes proches de 50 °F et des minimales autour de 34 °F. Au départ de 9 h, attendez-vous à des températures plus proches du bas de la fourchette : gants, bonnet et une couche jetable sont une bonne idée. Le risque de journée humide est d'environ 26 %, et la neige est rare. Le vent souffle en moyenne à 7 mph, ce que vous sentirez surtout en traversant la rivière.
Quand commencer l’affûtage pour Thanksgiving Day Race ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 26 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 17 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Thanksgiving Day Race ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.