Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de fevereiro de 2027, daqui a umas 15 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 20 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Tallahassee Marathon
As duas provas largam na Monroe Street, logo ao norte do Capitólio da Flórida, em frente ao fórum do Condado de Leon, e chegam no bairro College Town, perto da Madison Street, junto à Florida State. A primeira metade é a parte ondulada, com uma subida na Lafayette Street, seguida de uma longa descida pela passarela Capital Cascades Crossing até o Cascades Park e pela FAMU Way.
Ler as notas completas do percurso
A maratona se separa do percurso da meia duas vezes, na Lafayette Street e na FAMU Way, e as edições recentes usaram a plana e asfaltada St. Marks Trail em parte da distância extra. As milhas finais passam pelos campi da FAMU e da FSU sob carvalhos e barba-de-velho, num percurso de rua certificado pela USATF com hidratação a cada 2 a 2,2 milhas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No início de fevereiro em Tallahassee, a largada costuma ter entre 40 e poucos 50 °F, com máximas na casa dos 65 °F, mas uma manhã quente e úmida ou uma frente fria com 30 e poucos °F são possíveis. Vista camadas que possa tirar e planeje a hidratação para umidade alta, mesmo que a manhã comece fresca.
O que treinar
As subidas vêm cedo, então treine correr as primeiras 10 milhas com esforço constante em trajetos ondulados, sem tentar guardar tempo.
Inclua tiros de subida de 60 a 90 segundos uma vez por semana e longões com subidas na primeira metade, terminando esses treinos no ritmo de prova em terreno mais plano, como no percurso.
Ensaie a alimentação a cada 2 milhas para acompanhar os postos. A maratona exige cerca de 13:44 por milha ou mais rápido, então quem está começando deve treinar esse ritmo nos longões.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tallahassee Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Tallahassee Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Tallahassee Marathon and Half Marathon (Maratona), no dia 7 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Tallahassee Marathon
Quanto tempo devo treinar para Tallahassee Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Tallahassee Marathon tem muita subida?
Ondulado. As duas provas largam na Monroe Street, logo ao norte do Capitólio da Flórida, em frente ao fórum do Condado de Leon, e chegam no bairro College Town, perto da Madison Street, junto à Florida State.
Como costuma ser o clima em Tallahassee Marathon?
No início de fevereiro em Tallahassee, a largada costuma ter entre 40 e poucos 50 °F, com máximas na casa dos 65 °F, mas uma manhã quente e úmida ou uma frente fria com 30 e poucos °F são possíveis. Vista camadas que possa tirar e planeje a hidratação para umidade alta, mesmo que a manhã comece fresca.
Quando devo começar o polimento para Tallahassee Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de janeiro de 2027.
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