Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Gasparilla Distance Classic ainda não foi anunciada, então estimamos fevereiro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 15K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Gasparilla Distance Classic
Um fim de semana com várias provas, em ida e volta pelo Bayshore Boulevard, um dos trechos de orla mais planos e bonitos das corridas de rua do país. Dá para combinar distâncias nos dois dias, que é a marca do evento, e o fim de semana tem 15K, meia maratona, 8K e 5K.
Ler as notas completas do percurso
Não há maratona, nem subida digna de nota em nenhum dos percursos.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 15K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de fevereiro em Tampa é ameno e muitas vezes úmido: largada na casa dos 50 ou 60 °F, esquentando rápido. É bem mais confortável do que um verão na Flórida, mas ainda mais quente do que o clima para o qual a maioria dos corredores visitantes treinou.
O que treinar
Velocidade em vez de resistência, e tolerância à umidade.
Em um percurso plano feito uma panqueca, o que limita é a forma de limiar, então treinos de ritmo e intervalados de limiar com pausa curta são as sessões que contam.
Se for combinar distâncias no fim de semana, planeje a primeira prova como um esforço constante, e não no máximo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Gasparilla Distance Classic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Gasparilla Distance Classic
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Publix Gasparilla Distance Classic (Meia maratona), em fevereiro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Gasparilla Distance Classic
Quanto tempo devo treinar para Gasparilla Distance Classic?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Gasparilla Distance Classic tem muita subida?
Plano. Um fim de semana com várias provas, em ida e volta pelo Bayshore Boulevard, um dos trechos de orla mais planos e bonitos das corridas de rua do país.
Como costuma ser o clima em Gasparilla Distance Classic?
O fim de fevereiro em Tampa é ameno e muitas vezes úmido: largada na casa dos 50 ou 60 °F, esquentando rápido. É bem mais confortável do que um verão na Flórida, mas ainda mais quente do que o clima para o qual a maioria dos corredores visitantes treinou.
Quando devo começar o polimento para Gasparilla Distance Classic?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Gasparilla Distance Classic?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.