Ton plan en quatre réponses
Gasparilla Distance Classic n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé février. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 15 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Gasparilla Distance Classic
Un week-end multi-courses en aller-retour sur Bayshore Boulevard, l'une des portions de course sur route en bord de mer les plus plates et les plus belles du pays. Les coureurs peuvent cumuler les distances sur les deux jours, c'est la signature de l'événement, et le week-end comprend un 15K, un semi-marathon, un 8K et un 5K.
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Pas de marathon, et pas la moindre côte digne de ce nom sur aucun des parcours.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 15 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin février à Tampa, il fait doux et souvent humide : des départs entre 50 et 70 °F, qui se réchauffent vite. Bien plus confortable qu'un été en Floride, mais tout de même plus chaud que ce à quoi la plupart des coureurs de passage sont préparés.
Ce qu'il faut travailler
De la vitesse plutôt que de l'endurance, et de la tolérance à l'humidité.
Sur un parcours plat comme une crêpe, ce qui limite, c'est la forme au seuil : les sorties tempo et les intervalles au seuil sont les séances qui comptent.
Si tu cumules les distances sur le week-end, prévois la première course en effort régulier plutôt qu'à fond.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Gasparilla Distance Classic
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Gasparilla Distance Classic
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Publix Gasparilla Distance Classic (Semi-marathon), en février. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Gasparilla Distance Classic : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Gasparilla Distance Classic ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Gasparilla Distance Classic est-il vallonné ?
Plat. Un week-end multi-courses en aller-retour sur Bayshore Boulevard, l'une des portions de course sur route en bord de mer les plus plates et les plus belles du pays.
Quel temps fait-il d'habitude sur Gasparilla Distance Classic ?
Fin février à Tampa, il fait doux et souvent humide : des départs entre 50 et 70 °F, qui se réchauffent vite. Bien plus confortable qu'un été en Floride, mais tout de même plus chaud que ce à quoi la plupart des coureurs de passage sont préparés.
Quand commencer l’affûtage pour Gasparilla Distance Classic ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Gasparilla Distance Classic ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.