Tu plan en cuatro respuestas
Gasparilla Distance Classic aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado febrero. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 15K, Media maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Gasparilla Distance Classic
Un fin de semana con varias carreras en formato de ida y vuelta por Bayshore Boulevard, uno de los tramos de asfalto junto al agua más llanos y bonitos del país. Se pueden combinar distancias entre los dos días, que es el sello del evento, y el fin de semana incluye un 15K, una media maratón, un 8K y un 5K.
Leer las notas completas del recorrido
No hay maratón, ni cuestas dignas de mención en ninguno de los recorridos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 15K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de febrero, Tampa es templada y a menudo húmeda: salidas con 50 o 60 y tantos grados que se calientan rápido. Es mucho más llevadero que un verano en Florida, pero aun así más cálido de lo que suelen tener entrenado los corredores que vienen de fuera.
Qué entrenar
Velocidad más que resistencia, y tolerancia a la humedad.
En un recorrido llano como la palma de la mano el límite está en tu forma de umbral, así que las sesiones que cuentan son los rodajes de tempo y los intervalos de crucero.
Si vas a combinar distancias durante el fin de semana, plantea la primera carrera como un esfuerzo cómodo y no a tope.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Gasparilla Distance Classic
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Gasparilla Distance Classic
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Publix Gasparilla Distance Classic (Media maratón), en febrero. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Gasparilla Distance Classic
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Gasparilla Distance Classic?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Gasparilla Distance Classic?
Llano. Un fin de semana con varias carreras en formato de ida y vuelta por Bayshore Boulevard, uno de los tramos de asfalto junto al agua más llanos y bonitos del país.
¿Qué tiempo suele hacer en Gasparilla Distance Classic?
A finales de febrero, Tampa es templada y a menudo húmeda: salidas con 50 o 60 y tantos grados que se calientan rápido. Es mucho más llevadero que un verano en Florida, pero aun así más cálido de lo que suelen tener entrenado los corredores que vienen de fuera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Gasparilla Distance Classic?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Gasparilla Distance Classic?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.