Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de enero de 2027, faltan unas 14 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 19 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Miami Marathon
Sale del centro antes del amanecer, cruza la MacArthur Causeway hasta South Beach, recorre Ocean Drive y vuelve por la Venetian Causeway. Llano salvo por los puentes de las calzadas, que son las únicas subidas del recorrido y llegan pronto.
Leer las notas completas del recorrido
La segunda mitad del maratón pasa por Coconut Grove y es más tranquila que la primera.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de enero, Miami sigue siendo sinónimo de humedad. Es habitual una salida con 60 y tantos grados que sube hasta 70 y muchos con el sol ya arriba, y para quienes corren el maratón la última hora suele ser la más calurosa del día.
Qué entrenar
Calor y humedad por encima de todo, sobre todo si entrenas durante un invierno del norte.
Ajusta el objetivo a las condiciones, bebe en cada avituallamiento desde el principio y haz algunos rodajes más abrigado de la cuenta durante la preparación, para que la mañana de la carrera no sea tu primer rodaje con calor de la temporada.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Miami Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Miami Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 31 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de enero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Life Time Miami Marathon & Half (Media maratón), el 31 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Miami Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Miami Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Miami Marathon?
Llano. Sale del centro antes del amanecer, cruza la MacArthur Causeway hasta South Beach, recorre Ocean Drive y vuelve por la Venetian Causeway.
¿Qué tiempo suele hacer en Miami Marathon?
A finales de enero, Miami sigue siendo sinónimo de humedad. Es habitual una salida con 60 y tantos grados que sube hasta 70 y muchos con el sol ya arriba, y para quienes corren el maratón la última hora suele ser la más calurosa del día.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Miami Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 31 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Miami Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.