Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 gennaio 2027, tra circa 14 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 19 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Miami Marathon
Parte dal centro prima dell'alba, attraversa la MacArthur Causeway fino a South Beach, percorre Ocean Drive e rientra dalla Venetian Causeway. Piatta, a parte i ponti delle causeway, che sono le uniche salite del percorso e arrivano presto.
Leggi tutte le note sul percorso
La seconda metà della maratona passa per Coconut Grove ed è più silenziosa della prima.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine gennaio a Miami c'è comunque umidità. È frequente una partenza sui 60 °F che sale nella fascia alta dei 70 °F con il sole alto, e per i maratoneti l'ultima ora è spesso la più calda della giornata.
Cosa allenare
Caldo e umidità prima di tutto, soprattutto per chi si prepara durante un inverno al nord.
Adatta l'obiettivo alle condizioni, bevi a ogni ristoro fin dall'inizio e durante la preparazione fai qualche uscita vestito più del necessario, così la mattina della gara non sarà la prima corsa al caldo della tua stagione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Miami Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Miami Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Life Time Miami Marathon & Half (Mezza maratona) del 31 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Miami Marathon
Quanto tempo serve per preparare Miami Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Miami Marathon è collinare?
Pianeggiante. Parte dal centro prima dell'alba, attraversa la MacArthur Causeway fino a South Beach, percorre Ocean Drive e rientra dalla Venetian Causeway.
Che tempo fa di solito a Miami Marathon?
A fine gennaio a Miami c'è comunque umidità. È frequente una partenza sui 60 °F che sale nella fascia alta dei 70 °F con il sole alto, e per i maratoneti l'ultima ora è spesso la più calda della giornata.
Quando devo iniziare lo scarico per Miami Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Miami Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.