Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Januar 2027, noch etwa 14 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 19. Januar 2027
Strecke
Miami Marathon: die Strecke
Start vor der Morgendämmerung in der Innenstadt, dann über den MacArthur Causeway nach South Beach, den Ocean Drive entlang und zurück über den Venetian Causeway. Flach bis auf die Brücken der Causeways, die einzigen Anstiege der Strecke, und die kommen früh.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die zweite Hälfte des Marathons führt durch Coconut Grove und ist ruhiger als die erste.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Januar heißt in Miami immer noch Schwüle. Ein Start im 60er-Bereich (°F), der mit der Sonne in den oberen 70er-Bereich klettert, ist üblich, und für Marathonläufer ist die letzte Stunde oft die heißeste des Tages.
Worauf du trainieren solltest
Hitze und Luftfeuchtigkeit vor allem anderen, besonders wenn du durch einen Winter im Norden trainierst.
Pass dein Ziel den Bedingungen an, trink von Anfang an an jeder Station und lauf im Aufbau ein paar Mal zu warm angezogen, damit der Rennmorgen nicht dein erster warmer Lauf der Saison ist.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Miami Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Miami Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 31. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Life Time Miami Marathon & Half (Halbmarathon) am 31. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Miami Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Miami Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Miami Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start vor der Morgendämmerung in der Innenstadt, dann über den MacArthur Causeway nach South Beach, den Ocean Drive entlang und zurück über den Venetian Causeway.
Miami Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar heißt in Miami immer noch Schwüle. Ein Start im 60er-Bereich (°F), der mit der Sonne in den oberen 70er-Bereich klettert, ist üblich, und für Marathonläufer ist die letzte Stunde oft die heißeste des Tages.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Miami Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 31. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Miami Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.