Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. Februar 2027, noch etwa 18 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 16. Februar 2027
Strecke
Princess Half: die Strecke
Das Hauptrennen des Disney Princess Half Marathon Weekend (25. Februar bis 1.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
März 2027) startet um 5:00 Uhr im Walt Disney World Resort, der 10K läuft am Samstag, der 5K am Freitag. Der Streckenplan 2027 ist noch nicht veröffentlicht, doch zuletzt führte die Strecke durch EPCOT und Magic Kingdom, über die Main Street, U.S.A. und durch das Cinderella-Schloss. Zwischen den Parks läuft man auf breiten Resortstraßen und Schnellstraßen, wo es nur über Brücken und Auffahrten bergauf geht. Unterwegs warten Figuren und Unterhaltung, und man muss ein Tempo von 16 Minuten pro Meile oder schneller halten, um im Rennen zu bleiben.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ein Start vor Sonnenaufgang Ende Februar in Zentralflorida liegt meist bei 55–68 °F mit hoher Luftfeuchtigkeit, in manchen Jahren schon über 70 °F. Behandle es als schwüles Rennen, auch wenn es im Startblock kühl wirkt, trink früh und rechne damit, nach Sonnenaufgang etwas langsamer zu werden.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke ist flach, die Herausforderung sind Uhrzeit und Bedingungen, nicht Höhenmeter: Übe sehr frühe Starts, Essen vor Sonnenaufgang und das Warten im Startblock im Stehen.
Wenn du Fotos mit Figuren willst, trainiere Dauerlauf bei etwa 13 bis 14 Minuten pro Meile, damit dich die Stopps nie an das 16-Minuten-Limit bringen.
Steigere den langen Lauf auf 10 bis 12 Meilen und lauf einige davon in feuchter Wärme oder auf dem Laufband in einem warmen Raum. Kurze Wiederholungen über eine Brücke helfen, auf den Rampen spät im Rennen die Schrittfrequenz zu halten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Princess Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Princess Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 28. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 16. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Disney Princess Half Marathon presented by AdventHealth (Halbmarathon) am 28. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Princess Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Princess Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Princess Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Das Hauptrennen des Disney Princess Half Marathon Weekend (25.
Princess Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ein Start vor Sonnenaufgang Ende Februar in Zentralflorida liegt meist bei 55–68 °F mit hoher Luftfeuchtigkeit, in manchen Jahren schon über 70 °F. Behandle es als schwüles Rennen, auch wenn es im Startblock kühl wirkt, trink früh und rechne damit, nach Sonnenaufgang etwas langsamer zu werden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Princess Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 28. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 16. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Princess Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.