Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de fevereiro de 2027, daqui a umas 18 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 16 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Princess Half
A prova principal do Disney Princess Half Marathon Weekend (25 de fevereiro a 1º de março de 2027) larga às 5h00 no Walt Disney World Resort, com os 10K no sábado e os 5K na sexta. O mapa do percurso de 2027 ainda não foi publicado, mas as edições recentes passaram pelo EPCOT e pelo Magic Kingdom, incluindo a Main Street, U.S.A. e o Castelo da Cinderela.
Ler as notas completas do percurso
Entre os parques, as milhas são em avenidas largas do complexo e rodovias, onde as únicas subidas são viadutos e alças de acesso. Paradas com personagens e atrações acompanham o percurso, e é preciso manter ritmo de 16 minutos por milha ou mais rápido para seguir na prova.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Uma largada antes do amanhecer no fim de fevereiro na Flórida Central costuma ter 55–68 °F com umidade alta, e alguns anos começam acima dos 70 °F. Encare como uma prova úmida mesmo que esteja fresco na baia, hidrate cedo e espere desacelerar um pouco quando o sol nascer.
O que treinar
O percurso é plano, então o desafio é o relógio e o clima, não as subidas: treine largadas bem cedo, comer antes do amanhecer e ficar de pé na baia antes de correr.
Se quiser fotos com personagens, treine correr sem parar a cerca de 13 a 14 minutos por milha, para que as paradas nunca deixem você perto do limite de 16 minutos.
Chegue a um longão de 10 a 12 milhas e faça alguns deles no calor úmido ou na esteira em ambiente quente. Tiros curtos em viaduto ensinam a manter a cadência nas rampas no fim da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Princess Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Princess Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 28 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Disney Princess Half Marathon presented by AdventHealth (Meia maratona), no dia 28 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Princess Half
Quanto tempo devo treinar para Princess Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Princess Half tem muita subida?
Plano. A prova principal do Disney Princess Half Marathon Weekend (25 de fevereiro a 1º de março de 2027) larga às 5h00 no Walt Disney World Resort, com os 10K no sábado e os 5K na sexta.
Como costuma ser o clima em Princess Half?
Uma largada antes do amanhecer no fim de fevereiro na Flórida Central costuma ter 55–68 °F com umidade alta, e alguns anos começam acima dos 70 °F. Encare como uma prova úmida mesmo que esteja fresco na baia, hidrate cedo e espere desacelerar um pouco quando o sol nascer.
Quando devo começar o polimento para Princess Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 28 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de fevereiro de 2027.
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