Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de janeiro de 2027, daqui a umas 14 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 19 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Miami Marathon
Larga no centro antes do amanhecer, cruza a MacArthur Causeway até South Beach, percorre a Ocean Drive e volta pela Venetian Causeway. Plana, tirando as pontes das causeways, que são as únicas subidas do percurso e chegam cedo.
Ler as notas completas do percurso
A segunda metade da maratona passa por Coconut Grove e é mais silenciosa do que a primeira.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de janeiro em Miami ainda significa umidade. É comum largar na casa dos 60 °F e subir até o fim da casa dos 70 com o sol alto, e para os maratonistas a última hora costuma ser a mais quente do dia.
O que treinar
Calor e umidade acima de qualquer outra coisa, principalmente para quem treina durante um inverno do norte.
Ajuste a meta às condições, beba em todos os postos desde o início e faça algumas corridas com roupa a mais durante o ciclo, para que a manhã da prova não seja a primeira corrida quente da sua temporada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Miami Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua prepara ção até o dia da prova
Polimento
O polimento para Miami Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Life Time Miami Marathon & Half (Meia maratona), no dia 31 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Miami Marathon
Quanto tempo devo treinar para Miami Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Miami Marathon tem muita subida?
Plano. Larga no centro antes do amanhecer, cruza a MacArthur Causeway até South Beach, percorre a Ocean Drive e volta pela Venetian Causeway.
Como costuma ser o clima em Miami Marathon?
O fim de janeiro em Miami ainda significa umidade. É comum largar na casa dos 60 °F e subir até o fim da casa dos 70 com o sol alto, e para os maratonistas a última hora costuma ser a mais quente do dia.
Quando devo começar o polimento para Miami Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Miami Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.