Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Wine & Dine Half ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Wine & Dine Half
A meia maratona larga às 5h em vias do Walt Disney World, com concentração no EPCOT, e percorre 13,1 milhas pelo complexo até a chegada no EPCOT, seguida pela festa pós-prova fora do horário no Food & Wine Festival. Os percursos recentes passaram pelo World Showcase do EPCOT e foram até o Disney's Hollywood Studios antes de voltar, e o tema de 2026 gira em torno dos países do World Showcase.
Ler as notas completas do percurso
As vias são planas, e as únicas subidas vêm de viadutos e rampas entre os parques. Há paradas com personagens e filas para foto ao longo do percurso, e todo corredor precisa manter ritmo de 16:00 por milha, controlado por ciclistas nas placas de milha.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro em Orlando costuma ter largada entre meados dos 60 e o começo dos 70 °F, com umidade alta e temperatura subindo para o fim dos 70 °F no meio da manhã. Pancadas de chuva são possíveis, mas tempestades são menos comuns do que no verão. Comece com calma, hidrate-se cedo e lembre que as primeiras milhas são corridas no escuro.
O que treinar
A umidade e a largada cedo pesam mais nesta prova do que o terreno.
Faça alguns longões bem cedo e treine acordar entre 2h30 e 3h, comer e correr duas ou três horas depois.
Se pretende parar para os personagens, ensaie longões com paradas e retomadas para que voltar a correr pareça natural, e saiba qual folga você tem sobre o limite de 16:00 por milha. Quem faz o Challenge deve treinar um 10K no sábado seguido de um longão no domingo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Wine & Dine Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Wine & Dine Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Disney Wine & Dine Half Marathon (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Wine & Dine Half
Quanto tempo devo treinar para Wine & Dine Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Wine & Dine Half tem muita subida?
Plano. A meia maratona larga às 5h em vias do Walt Disney World, com concentração no EPCOT, e percorre 13,1 milhas pelo complexo até a chegada no EPCOT, seguida pela festa pós-prova fora do horário no Food & Wine Festival.
Como costuma ser o clima em Wine & Dine Half?
O fim de outubro em Orlando costuma ter largada entre meados dos 60 e o começo dos 70 °F, com umidade alta e temperatura subindo para o fim dos 70 °F no meio da manhã. Pancadas de chuva são possíveis, mas tempestades são menos comuns do que no verão. Comece com calma, hidrate-se cedo e lembre que as primeiras milhas são corridas no escuro.
Quando devo começar o polimento para Wine & Dine Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Wine & Dine Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.