Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de janeiro de 2027, daqui a umas 11 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 29 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Disney World Marathon
Um percurso plano por dentro dos parques da Disney, com paradas para foto com os personagens que muitos corredores já colocam na conta do tempo. A largada muito cedo é a grande questão de logística: os ônibus saem no meio da noite.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Janeiro na Flórida costuma ser ameno, mas a umidade pode ser alta mesmo no inverno, e anos quentes são comuns.
O que treinar
Plano e sem grandes exigências, então a pergunta do treino é o que você quer tirar da prova.
Se pretende parar para fotos, treine parar e retomar, em vez de ritmo contínuo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Disney World Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Disney World Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Walt Disney World Marathon Weekend (Meia maratona), no dia 10 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Disney World Marathon
Quanto tempo devo treinar para Disney World Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Disney World Marathon tem muita subida?
Plano. Um percurso plano por dentro dos parques da Disney, com paradas para foto com os personagens que muitos corredores já colocam na conta do tempo.
Como costuma ser o clima em Disney World Marathon?
Janeiro na Flórida costuma ser ameno, mas a umidade pode ser alta mesmo no inverno, e anos quentes são comuns.
Quando devo começar o polimento para Disney World Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de dezembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Disney World Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.