Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 janvier 2027, dans environ 14 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 19 janvier 2027
Parcours
Le parcours Miami Marathon
Départ dans le centre avant l'aube, traversée de la MacArthur Causeway vers South Beach, passage sur Ocean Drive et retour par la Venetian Causeway. Plat, hormis les ponts des digues, seules montées du parcours, qui arrivent tôt.
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La seconde moitié du marathon file vers Coconut Grove et est plus calme que la première.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin janvier à Miami, l'humidité est toujours là. Un départ entre 60 et 70 °F qui grimpe vers près de 80 °F une fois le soleil levé est courant, et pour les marathoniens la dernière heure est souvent la plus chaude de la journée.
Ce qu'il faut travailler
La chaleur et l'humidité avant tout, surtout si tu t'entraînes pendant un hiver nordique.
Adapte ton objectif aux conditions, bois à chaque poste dès le départ, et fais quelques sorties trop couvert pendant la préparation pour que le matin de la course ne soit pas ta première sortie chaude de la saison.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Miami Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Miami Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Life Time Miami Marathon & Half (Semi-marathon), le 31 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Miami Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Miami Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Miami Marathon est-il vallonné ?
Plat. Départ dans le centre avant l'aube, traversée de la MacArthur Causeway vers South Beach, passage sur Ocean Drive et retour par la Venetian Causeway.
Quel temps fait-il d'habitude sur Miami Marathon ?
Fin janvier à Miami, l'humidité est toujours là. Un départ entre 60 et 70 °F qui grimpe vers près de 80 °F une fois le soleil levé est courant, et pour les marathoniens la dernière heure est souvent la plus chaude de la journée.
Quand commencer l’affûtage pour Miami Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Miami Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.