Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 février 2027, dans environ 15 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 20 janvier 2027
Parcours
Le parcours Tallahassee Marathon
Les deux courses partent de Monroe Street, juste au nord du Capitole de Floride, devant le palais de justice du comté de Leon, et arrivent dans le quartier de College Town, près de Madison Street, à côté de Florida State. La première moitié est la partie vallonnée, avec une montée sur Lafayette Street, suivie d'une longue descente par la passerelle Capital Cascades Crossing vers Cascades Park puis le long de FAMU Way.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le marathon quitte le parcours du semi à deux reprises, sur Lafayette Street et sur FAMU Way, et les éditions récentes ont emprunté la St. Marks Trail, plate et goudronnée, sur une partie de la distance supplémentaire. Les derniers miles passent par les campus de FAMU et de FSU sous les chênes et la mousse espagnole, sur un parcours routier certifié USATF avec ravitaillement tous les 2 à 2,2 miles.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Début février à Tallahassee, il fait en général entre 40 et un peu plus de 50 °F au départ, avec des maximales vers 65 °F, mais une matinée chaude et humide ou un front froid vers 35 °F restent possibles. Habillez-vous en couches faciles à retirer et prévoyez de bien boire même si la matin ée est fraîche.
Ce qu'il faut travailler
Les bosses arrivent tôt : entraînez-vous à courir les 10 premiers miles à effort régulier sur des parcours vallonnés, sans chercher à prendre de l'avance.
Ajoutez une séance hebdomadaire de côtes de 60 à 90 secondes et des sorties longues avec du dénivelé en première moitié, terminées à allure marathon sur du plat, comme le jour J.
Répétez votre ravitaillement tous les 2 miles pour coller aux postes. Le marathon impose environ 13:44 au mile ou plus vite, donc les coureurs moins expérimentés doivent travailler cette allure en sortie longue.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tallahassee Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tallahassee Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 février 2027, votre affûtage commence vers le 20 janvier 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Tallahassee Marathon and Half Marathon, le 7 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Tallahassee Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tallahassee Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Tallahassee Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Les deux courses partent de Monroe Street, juste au nord du Capitole de Floride, devant le palais de justice du comté de Leon, et arrivent dans le quartier de College Town, près de Madison Street, à côté de Florida State.
Quel temps fait-il d'habitude sur Tallahassee Marathon ?
Début février à Tallahassee, il fait en général entre 40 et un peu plus de 50 °F au départ, avec des maximales vers 65 °F, mais une matinée chaude et humide ou un front froid vers 35 °F restent possibles. Habillez-vous en couches faciles à retirer et prévoyez de bien boire même si la matinée est fraîche.
Quand commencer l’affûtage pour Tallahassee Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 février 2027, votre affûtage commence vers le 20 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tallahassee Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.