Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 febbraio 2027, tra circa 15 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 20 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Tallahassee Marathon
Entrambe le gare partono da Monroe Street, appena a nord del Campidoglio della Florida, davanti al tribunale della contea di Leon, e arrivano nel quartiere di College Town, vicino a Madison Street, accanto alla Florida State. La prima metà è la parte ondulata, con una salita su Lafayette Street seguita da una lunga discesa sulla passerella Capital Cascades Crossing verso Cascades Park e lungo FAMU Way.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona si separa dal percorso della mezza due volte, su Lafayette Street e su FAMU Way, e le edizioni recenti hanno usato la St. Marks Trail, piatta e asfaltata, per parte della distanza in più. Le ultime miglia passano dai campus di FAMU e FSU sotto querce e muschio spagnolo, su un percorso stradale certificato USATF con ristori ogni 2–2,2 miglia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio febbraio a Tallahassee la partenza è di solito tra i 40 e i 50 bassi °F, con massime intorno ai 65 °F, ma sono possibili sia una mattina calda e umida sia un fronte freddo sui 35 °F. Vestiti a strati da togliere e pianifica l'idratazione per l'umidità anche se la mattina è fresca.
Cosa allenare
Le salite arrivano presto, quindi allenati a correre le prime 10 miglia a sforzo regolare su percorsi ondulati senza cercare di guadagnare tempo.
Inserisci una volta a settimana ripetute in salita da 60–90 secondi e lunghi con salite nella prima metà, chiudendoli a ritmo gara su terreno più piatto, come nel percorso.
Prova l'alimentazione ogni 2 miglia per allinearti ai ristori. La maratona richiede circa 13:44 al miglio o più veloce, quindi chi è alle prime armi dovrebbe provare quel ritmo nei lunghi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tallahassee Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tallahassee Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Tallahassee Marathon and Half Marathon (Maratona) del 7 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Tallahassee Marathon
Quanto tempo serve per preparare Tallahassee Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Tallahassee Marathon è collinare?
Ondulato. Entrambe le gare partono da Monroe Street, appena a nord del Campidoglio della Florida, davanti al tribunale della contea di Leon, e arrivano nel quartiere di College Town, vicino a Madison Street, accanto alla Florida State.
Che tempo fa di solito a Tallahassee Marathon?
A inizio febbraio a Tallahassee la partenza è di solito tra i 40 e i 50 bassi °F, con massime intorno ai 65 °F, ma sono possibili sia una mattina calda e umida sia un fronte freddo sui 35 °F. Vestiti a strati da togliere e pianifica l'idratazione per l'umidità anche se la mattina è fresca.
Quando devo iniziare lo scarico per Tallahassee Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tallahassee Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.