Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. Februar 2027, noch etwa 15 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 20. Januar 2027
Strecke
Tallahassee Marathon: die Strecke
Beide Rennen starten auf der Monroe Street direkt nördlich des Florida Capitol vor dem Gerichtsgebäude des Leon County und enden im Viertel College Town nahe der Madison Street bei der Florida State. Die erste Hälfte ist der wellige Teil mit einem Anstieg auf der Lafayette Street, gefolgt von einer langen Abfahrt über die Capital Cascades Crossing in den Cascades Park und entlang des FAMU Way.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon verlässt die Halbmarathonstrecke zweimal, auf der Lafayette Street und auf dem FAMU Way, und nutzte zuletzt für einen Teil der Zusatzstrecke den flachen, asphaltierten St. Marks Trail. Die letzten Meilen führen an den Campussen von FAMU und FSU unter Eichen und Spanischem Moos vorbei, auf einer USATF-zertifizierten Straßenstrecke mit Verpflegung alle 2 bis 2,2 Meilen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Februar liegen die Starttemperaturen in Tallahassee meist zwischen 40 und niedrigen 50 °F, mit Höchstwerten um 65 °F, doch ein warmer, feuchter Morgen oder eine Kaltfront mit Mitte 30 °F sind möglich. Zieh Schichten an, die du ablegen kannst, und plane das Trinken auf Luftfeuchtigkeit, auch wenn es kühl beginnt.
Worauf du trainieren solltest
Die Hügel kommen früh, also übe, die ersten 10 Meilen auf welligen Strecken mit gleichmäßiger Anstrengung zu laufen, statt Zeit gutzumachen.
Baue einmal pro Woche Bergsprints von 60 bis 90 Sekunden ein und lange Läufe mit Anstiegen in der ersten Hälfte, die du auf flacherem Gelände im Renntempo beendest, wie im Rennen.
Probe die Verpflegung alle 2 Meilen passend zu den Stationen. Der Marathon verlangt etwa 13:44 pro Meile oder schneller, daher sollten Einsteiger dieses Tempo im langen Lauf üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tallahassee Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Tallahassee Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Tallahassee Marathon and Half Marathon am 7. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Tallahassee Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tallahassee Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tallahassee Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Beide Rennen starten auf der Monroe Street direkt nördlich des Florida Capitol vor dem Gerichtsgebäude des Leon County und enden im Viertel College Town nahe der Madison Street bei der Florida State.
Tallahassee Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Februar liegen die Starttemperaturen in Tallahassee meist zwischen 40 und niedrigen 50 °F, mit Höchstwerten um 65 °F, doch ein warmer, feuchter Morgen oder eine Kaltfront mit Mitte 30 °F sind möglich. Zieh Schichten an, die du ablegen kannst, und plane das Trinken auf Luftfeuchtigkeit, auch wenn es kühl beginnt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tallahassee Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Tallahassee Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.