Dein Plan in vier Antworten
Termin: 6. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 15K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Platz für 19.600 Läufer in vier Startwellen über 15 km
- Tapering ab
- 22. Februar 2027
Strecke
Gate River Run: die Strecke
2027 haben die 15 km einen neuen Start- und Zielbereich am Ford on Bay an der East Bay Street in der Innenstadt, gestartet wird an der Ecke Bay und Newnan in Wellen ab 8:00 Uhr. Die Strecke quert früh den St.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Johns River zur Southbank über den Riverplace Boulevard, führt dann den San Marco Boulevard hinunter durch das historische Viertel San Marco und anschließend zurück nach Osten Richtung Atlantic Boulevard. Sieben Meilen geht es flach, dann kommt das berühmte Green Monster: Die Hart Bridge steigt ab Meile 7 auf einer halben Meile um rund 140 Fuß an. Die letzte Meile führt überwiegend bergab von der Brücke ins Ziel, und das Rennen war lange Austragungsort der US-Meisterschaft über 15 km.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 15K
- Teilnehmerfeld
- Platz für 19.600 Läufer in vier Startwellen über 15 km
- Wetter am Renntag
- Anfang März hat Jacksonville beim Start um 8:00 Uhr meist 50 bis 63 °F, oft bei hoher Luftfeuchtigkeit, und auf den Brücken weht der Wind vom Fluss. Warme Jahre kommen vor, also trink an den frühen Stationen und verausgabe dich nicht vor der Hart Bridge.
Worauf du trainieren solltest
Sieben flache Meilen und danach eine steile Brücke bedeuten: 15-km-Tempo mit müden Beinen laufen und trotzdem noch klettern.
Beende Tempoläufe mit 3 bis 4 Minuten harter Bergaufarbeit.
Bergwiederholungen über 2 bis 3 Minuten an einem langen Anstieg oder einer Parkhausrampe simulieren die Hart Bridge, denn die Brücke ist außerhalb des Renntags für Läufer gesperrt. Übe, dich bergab mit schnellen, leichten Schritten tragen zu lassen, denn auf der letzten Meile lässt sich viel Zeit gewinnen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Gate River Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Gate River Run
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 6. März 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Gate River Run (15K) am 6. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Gate River Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Gate River Run trainieren?
Für 15K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Gate River Run: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. 2027 haben die 15 km einen neuen Start- und Zielbereich am Ford on Bay an der East Bay Street in der Innenstadt, gestartet wird an der Ecke Bay und Newnan in Wellen ab 8:00 Uhr.
Gate River Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März hat Jacksonville beim Start um 8:00 Uhr meist 50 bis 63 °F, oft bei hoher Luftfeuchtigkeit, und auf den Brücken weht der Wind vom Fluss. Warme Jahre kommen vor, also trink an den frühen Stationen und verausgabe dich nicht vor der Hart Bridge.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Gate River Run beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 6. März 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Gate River Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.