Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- 5K, 15K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Capienza di 19.600 corridori in quattro onde della 15K
- Inizio dello scarico
- 22 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Gate River Run
Nel 2027 la 15K ha una nuova partenza e un nuovo arrivo a Ford on Bay, su East Bay Street in centro, con la partenza principale tra Bay e Newnan e onde dalle 8:00. Il percorso attraversa presto il St.
Leggi tutte le note sul percorso
Johns verso il Southbank lungo Riverplace Boulevard, scende per San Marco Boulevard attraverso lo storico quartiere di San Marco e poi torna verso est in direzione di Atlantic Boulevard. Sette miglia piatte, poi arriva il famoso Green Monster: l'Hart Bridge sale di circa 140 piedi in mezzo miglio dal miglio 7. L'ultimo miglio è quasi tutto in discesa dal ponte fino all'arrivo, e la gara ha ospitato a lungo il Campionato USA di 15K.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 15K
- Partecipanti
- Capienza di 19.600 corridori in quattro onde della 15K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo Jacksonville è di solito tra 50 e 63 °F alla partenza delle 8:00, spesso con umidità, e i ponti prendono il vento del fiume. Capitano anni caldi, quindi bevi ai primi ristori e non spendere troppo prima dell'Hart Bridge.
Cosa allenare
Sette miglia in piano seguite da un ponte ripido chiedono di correre a ritmo 15K con le gambe stanche e poi salire: chiudi i medi con 3–4 minuti di salita forte.
Ripetute da 2–3 minuti su una salita lunga o sulla rampa di un parcheggio simulano l'Hart Bridge, che fuori dal giorno di gara è chiuso ai podisti.
Allenati a lasciarti portare in discesa con passi rapidi e leggeri, perché nell'ultimo miglio si guadagna parecchio tempo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Gate River Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Gate River Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Gate River Run (15K) del 6 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Gate River Run
Quanto tempo serve per preparare Gate River Run?
Per una gara di 15k la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Gate River Run è collinare?
Ondulato. Nel 2027 la 15K ha una nuova partenza e un nuovo arrivo a Ford on Bay, su East Bay Street in centro, con la partenza principale tra Bay e Newnan e onde dalle 8:00.
Che tempo fa di solito a Gate River Run?
A inizio marzo Jacksonville è di solito tra 50 e 63 °F alla partenza delle 8:00, spesso con umidità, e i ponti prendono il vento del fiume. Capitano anni caldi, quindi bevi ai primi ristori e non spendere troppo prima dell'Hart Bridge.
Quando devo iniziare lo scarico per Gate River Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Gate River Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.