Il tuo piano in quattro risposte
Gasparilla Distance Classic non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato febbraio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 15K, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Gasparilla Distance Classic
Un weekend con più gare, corse in andata e ritorno lungo Bayshore Boulevard, uno dei tratti di lungomare più piatti e panoramici della corsa su strada americana. Si possono combinare le distanze nei due giorni, ed è il marchio di fabbrica dell'evento: il weekend comprende una 15K, una mezza maratona, una 8K e una 5K.
Leggi tutte le note sul percorso
Non c'è la maratona, e non ci sono salite degne di nota su nessuno dei percorsi.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 15K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine febbraio a Tampa il clima è mite e spesso umido: partenze sui 50 o 60 °F, e si scalda in fretta. È molto più piacevole di un'estate in Florida, ma comunque più caldo di quanto la maggior parte dei runner in trasferta sia abituata.
Cosa allenare
Velocità più che resistenza, e tolleranza all'umidità.
Su un percorso piatto come una tavola il limite è la forma in soglia: contano i lavori a ritmo medio e gli intervalli cruise.
Se combini più distanze nel weekend, imposta la prima gara come uno sforzo regolare, non a tutta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Gasparilla Distance Classic
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Gasparilla Distance Classic
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Publix Gasparilla Distance Classic (Mezza maratona) di febbraio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Gasparilla Distance Classic
Quanto tempo serve per preparare Gasparilla Distance Classic?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Gasparilla Distance Classic è collinare?
Pianeggiante. Un weekend con più gare, corse in andata e ritorno lungo Bayshore Boulevard, uno dei tratti di lungomare più piatti e panoramici della corsa su strada americana.
Che tempo fa di solito a Gasparilla Distance Classic?
A fine febbraio a Tampa il clima è mite e spesso umido: partenze sui 50 o 60 °F, e si scalda in fretta. È molto più piacevole di un'estate in Florida, ma comunque più caldo di quanto la maggior parte dei runner in trasferta sia abituata.
Quando devo iniziare lo scarico per Gasparilla Distance Classic?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Gasparilla Distance Classic?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.