Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 6 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- 5K, 15K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Capacidad para 19.600 corredores en cuatro oleadas del 15K
- Empieza la puesta a punto
- 22 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Gate River Run
En 2027, el 15K estrena salida y meta en Ford on Bay, en East Bay Street, en el centro, con la salida principal en Bay y Newnan y oleadas desde las 8:00. El recorrido cruza pronto el río St.
Leer las notas completas del recorrido
Johns hacia el Southbank por Riverplace Boulevard, baja por San Marco Boulevard a través del histórico barrio de San Marco y luego vuelve hacia el este en dirección a Atlantic Boulevard. Son siete millas llanas y luego llega el famoso Green Monster: el Hart Bridge sube unos 140 pies en media milla desde la milla 7. La última milla es casi toda en bajada desde el puente hasta la meta, y la carrera ha acogido durante años el Campeonato de EE. UU. de 15K.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 15K
- Participantes
- Capacidad para 19.600 corredores en cuatro oleadas del 15K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo, Jacksonville suele estar entre 50 y 63 °F a la salida de las 8:00, a menudo con humedad, y los puentes reciben el viento del río. Hay años calurosos, así que bebe en los primeros avituallamientos y no gastes de más antes del Hart Bridge.
Qué entrenar
Siete millas llanas seguidas de un puente empinado exigen correr a ritmo de 15K con las piernas cansadas y aun así subir: termina los tempos con 3 o 4 minutos de subida fuerte.
Series de 2 a 3 minutos en una cuesta larga o en la rampa de un aparcamiento simulan el Hart Bridge, ya que el puente está cerrado a los corredores fuera del día de carrera.
Practica dejarte llevar en la bajada con pasos rápidos y ligeros, porque en la última milla se gana mucho tiempo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Gate River Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Gate River Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Gate River Run (15K), el 6 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Gate River Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Gate River Run?
Para una carrera de 15k, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Gate River Run?
Ondulado. En 2027, el 15K estrena salida y meta en Ford on Bay, en East Bay Street, en el centro, con la salida principal en Bay y Newnan y oleadas desde las 8:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Gate River Run?
A principios de marzo, Jacksonville suele estar entre 50 y 63 °F a la salida de las 8:00, a menudo con humedad, y los puentes reciben el viento del río. Hay años calurosos, así que bebe en los primeros avituallamientos y no gastes de más antes del Hart Bridge.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Gate River Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Gate River Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.