4つの回答でプランが完成
2027年9月26日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月14日
コース
Swindon Halfのコース
Swindon Half Marathonは、町の南東端にあるコート・ウォーター・カントリーパークをスタート兼フィニッシュとし、通行止めの道路でウィルトシャーの田園地帯へ出て、ウォンバラ、バドベリー、メドボーンの村々を通ります。最初の約8kmはほぼ平坦で、約11kmから道が上り始め、本当の難所は約13kmから16kmのコースの最高地点までの長い上りで、スウィンドン方面の広い景色が見渡せます。頂上からは町に向かって速い下りが続き、コート・ウォーターの湖畔に沿った最後の区間は景色のよいフィニッシュになります。獲得標高は合計約170m、給水所は5km、10km、15kmにあり、道路を閉鎖するため制限時間は3時間です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- スウィンドン周辺の9月下旬は、9:00のスタート時点で10〜15℃、近くの英国気象庁の記録では午後の最高気温が18〜19℃ほどです。開けた田園区間は風を感じやすく、13km地点からの上りで体が温まるので、少し控えめに入り、3か所の給水所で水を取りましょう。
準備すべきこと
このコースは、13kmから16kmの間の上りと、そのあとの下りをどれだけ活かせるかで決まります。週に1回、坂でロング走を締めましょう。12〜14kmのイージーなランのあとに、3kmを一定の強度で上ると、疲れた脚での上りを覚えられます。さらに、10kmのレース強度で上り2分を6〜8本、下りはジョグで戻るヒルリピートを加えます。そして、短いストライドと素早い足運びで、リラックスして速く下る練習をすると、大腿四頭筋を痛めずに最後の5kmで時間を稼げます。
サンプルの週
Swindon Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Swindon Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッ ションを1回残してください。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月26日のSwindon Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Swindon HalfのトレーニングQ&A
Swindon Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Swindon Halfのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. Swindon Half Marathonは、町の南東端にあるコート・ウォーター・カントリーパークをスタート兼フィニッシュとし、通行止めの道路でウィルトシャーの田園地帯へ出て、ウォンバラ、バドベリー、メドボーンの村々を通ります。最初の約8kmはほぼ平坦で、約11kmから道が上り始め、本当の難所は約13kmから16kmのコースの最高地点までの長い上りで、スウィンドン方面の広い景色が見渡せます。頂上からは町に向かって速い下りが続き、コート・ウォーターの湖畔に沿った最後の区間は景色のよいフィニッシュになります。獲得標高は合計約170m、給水所は5km、10km、15kmにあり、道路を閉鎖するため制限時間は3時間です。
Swindon Halfの天気は、例年どうですか。
スウィンドン周辺の9月下旬は、9:00のスタート時点で10〜15℃、近くの英国気象庁の記録では午後の最高気温が18〜19℃ほどです。開けた田園区間は風を感じやすく、13km地点からの上りで体が温まるので、少し控えめに入り、3か所の給水所で水を取りましょう。
Swindon Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Swindon Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。